孕期运动注意事项
上周为妈妈们普及了一些孕期运动的相关知识和注意事项，今天我们一起来讨论下孕妈妈比较适合的运动有哪些呢？
以瑜伽为例，专业教练建议孕前无练习基础的妈妈们从16周开始系统练习，因为这个孕周的妈妈们基本已经熬过了早孕反应最严重的时期，宝宝也已经比较稳定，是最好开始练习的时机，如果孕前运动基础良好的妈妈们，可以适当提前。当然我们所说的是有一定强度的运动，如散步之类的日常活动并没有特别的孕期限制，可以贯穿整个孕期。
每次活动前注意热身5-10分钟，以保障妈妈们的孕期安全，所用的方法，可以以拉伸或慢走为主，避免肌肉在运动过程中感到僵硬和疼痛，在运动后，通过慢慢减少运动量的方式，让心率和呼吸逐渐恢复到运动前，注意进行5-10分钟的再次拉伸进行恢复。
通常建议中等强度的运动在孕16周-32周间进行，如有专业教练和医师指导，可持续整个孕期。
运动前和运动后务必做好热身和拉伸活动，避免受伤。
妈妈们运动期间穿着的内衣务必选择能支撑胸部的孕期内衣，哺乳期亦是如此，孕期和产后因为激素变化的原因，许多妈妈的内衣尺寸有所改变，很多妈妈为了图省事，只求买大，不求合适，哺乳期后胸型变化无法纠正，所以，选择能提供支撑的专业孕期和哺乳期内衣尤为重要。
运动时注意运动强度，通常心跳速率控制在次/分钟以下。
运动练习注意循序渐进，切不可抱着一步登天的想法，以免得不偿失。
在特别炎热、寒冷或湿度特别大的天气避免运动。
运动期间要少量多次地补充水分，不要大量快速饮水，以免加重心脏负担。
孕期运动并不是为了减肥，主要是希望妈妈们能提高肌肉力量，控制体重增长，所以在运动当时还是需要适当增加卡路里的补充哦。
运动期间发现阴道流血、流液，需要立即停止，并寻求医生帮助。
感到头晕、头痛、呼吸急促或心率明显加快的情况下，可慢慢降低运动强度，等待恢复。
自觉有明显频繁的宫缩也请停止运动，进行观察，如果持医院就诊。
以上，便是我们为妈妈在孕期运动提供的一些小建议，为了让所有妈妈都能得到专业安全的指导，妇幼所也为妈妈们设置了免费孕期瑜伽体验课程，希望妈妈们能坚持运动，课程均为小班教学，导师为长期从事孕期瑜伽指导的教练，希望可以为妈妈们提供最安全有效提高核心力量、帮助安全分娩的课程，妈妈们点击“阅读原文”即可报名。
参考资料：出生缺陷风险咨询工作站
往期文章：
孕期运动的注意事项（上）
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