怀孕前做好充分的准备，是宝宝健康发育的前提，备孕也是优孕的重要环节，怀孕前，宝妈宝爸都要做好身心的调理。
调整饮食
保持饮食均衡，摄取营养要均衡，多吃水果，蔬菜，鱼肉，豆类等富含钙和铁的食物，并且要少食多餐。少吃太甜太咸的食物，少吃高糖食物，少吃腊肠，咸鱼等腌制品，少吃辛辣刺激性食物，少喝可乐，咖啡等含有咖啡因的食物。同时也要注意药物对身体的影响。
特别提醒宝爸们，在备孕期要忌酒精，忌香烟，忌可乐。合理补充蛋白质，但是不可以过量。
锻炼身体
适宜的体重有助于受孕，合理的锻炼身体可以提高抵抗力，也有助于宝妈产后身材的恢复。适合备孕期的几种运动有瑜伽，慢跑，游泳，散步和普拉提。备孕期间不适合做激烈的运动，适合做一些简单有氧运动来调节身体机能和保持身心健康。要注意不可以过度过量运动，每天1-2小时运动量就足够了。运动时要注意周围环境安全，检查好运动装备。
补充叶酸
叶酸有助于预防神经管缺陷导致的胎儿畸形，所以叶酸对宝妈来说是非常重要的，补充叶酸要在计划怀孕前三个月开始。每天补充的叶酸剂量在0.4-1毫克，不可以补充过量的叶酸，叶酸片购买要选择正常厂家生产的国药准字号。宝爸在生育前也可以适量的补充叶酸，叶酸对精子影响很大，如果男性体内叶酸过少，会造成精液中染色体过多或者过少，这样会容易造成宝宝染色体缺陷疾病，宝宝长大后患癌几率比正常人更高。
远离辐射
宝妈宝爸在备孕期要远离辐射，生活中辐射物有很多，如电视，手机，电脑都是有辐射的，但是这些辐射对身体的影响很少，注意远离的是电磁炉和微波炉。生活中注意睡觉时手机不要放在身边，电脑的背面不要对着自己，工作中的打印机，复印机辐射也是很大。在日常生活工作中，电器基本都存在着辐射，宝妈宝爸也不用太过于担心，但是也不可以忽视。比如X射线，信号塔这些高辐射的就应该远离。宝妈在备孕期至怀孕期间都注意，尽量避免辐射。
心情愉快
在备孕期要注意心情，让心情保持愉快，不要有太大的压力，情绪波动不要太大。积极调整身心健康，用积极乐观的心态来迎接怀孕。宝妈要调整好作息习惯，不要熬夜，尽量早睡早起，听听轻音乐，接触大自然呼吸新鲜空气，宝爸需要多多陪伴宝妈，多多宠爱宝妈，一起迎接新生命来临。
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