经过近十个月的漫长等待，眼看分娩的时刻就要到来了，曾梦见过千百回的小宝宝即将诞生，准爸爸妈妈们一定是百感交集吧。不过可千万不要在这个紧要关头乱了方寸，一定要在分娩前提前做好准备，才能做到心中有数，临阵不乱。

物品准备

知识准备

拉玛泽呼吸法

练习条件：舒适的环境、柔和的灯光、轻柔的音乐、愉快的情绪、眼光的定点。

1.廓清式呼吸：每项运功前后均应做此呼吸。

?坐、躺均可。

?眼睛注视一个焦点。

?身体完全放松。

?用鼻子慢慢吸气至腹部。

?用嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气。

2.神经肌肉控制运动

?分娩时使身体各部位肌肉自然放松。

?提高对产痛耐受力，轻松渡过产程。

?每天至少练习一次。

?每次15-20分钟。

3.浅而慢加速呼吸：宫口开大4-8cm时

?完全放松

?眼睛注视一个焦点

?用鼻子吸气，嘴吐气，腹部放松

?随子宫增强而加速，随宫缩减弱而减速

?每天练习5次，每次一分钟

心理准备

产妇要在精神上做好准备，用愉快的心情来迎接宝宝的诞生。丈夫应该给孕妇充分的关怀和爱护，周围的亲戚朋友及医务人员也必须给产妇一定的支持和帮助。精神准备得越充足，对分娩越有好处。

分娩是女性人生中一次特别的过程，也带来了一种身份的转变，希望每位准妈妈都能在分娩时做到身体舒展、心情放松，以最好的状态迎接宝宝！