前几天在论坛看到一个宝妈发的求助帖，她说在孕期的时候没有忌口，所以怀孕十个月，重了50斤，原本以为生完孩子能瘦下来，结果现在越来越胖了，想问问大家有没有好的减肥办法？下面有很多妈妈的回复，除了告诉这个宝妈减肥的办法，也在晒自己孕期增重了多少。这就引发了一些孕期中妈妈的好奇，整个孕期增重多少是最合适的呢？

一、　　孕期要增重多少？

关于怀孕十个月，孕妈体重可以增加多少，卫生部有个推荐标准，是说整个怀孕期间，孕妈体重增长在22斤左右最为合适；正常情况下，孕妈怀孕前3个月，体重每月增长在1斤左右。此后，体重每月增长最好不要超过4斤，也就是说一周不要超过1斤；而到孕7月～8月时，体重增长速度要逐渐变慢。当孕妈遵循这个体重增长标准时，胎儿才能发育成最合适分娩的大小。

二、孕期怎么样才能不超重？

1、不吃垃圾食品。很多妈妈怀孕之后，觉得自己一个人吃，营养要供给给两个人，所以饮食就会肆无忌惮，尤其喜欢烧烤、小吃、薯条之类的东西。但建议妈妈不要吃这些食物，因为这些东西虽然美味，但营养价值却不高，吃了之后还容易让肠胃出现问题，所以妈妈孕期尽量吃些营养比较高的食物，例如燕窝，不仅营养价值丰富，还能美容养颜，提高妈妈抵抗能力。

2、适当做些运动和家务。很多妈妈怀孕之后，就被家人捧在手心里，当成易碎品，什么事情也不让做，生怕会动了胎气。但妈妈在身体状况允许的情况下，是可以适当的做些家务的，比如扫地、做饭、买菜等等，妈妈做家务的时候，不仅会消耗体内的热量，还会让胎儿会随着自己的动作被动运动，这时羊水会不断在胎儿身上流动，相当于给他做按摩，会促进他神经的发育。

3、经常测量体重。很多孕妈的体重，都是十个月不知不觉中增长上去的。所以建议妈妈经常测量体重，每周的体重变化，都能做到心中有数，这样才能有效的把体重控制在合理范围的。另外，建议孕妈吃些高营养、低脂肪的食物，不说做到只长胎不长肉，但可以尽量少长肉，而低脂肪的食物，推荐燕窝，但是要质量好的燕窝，劣质的燕窝，吃了反而对身体不好。

以上几种办法，能够有效抑制妈妈体重的增长，孕妈可以根据自己的情况，选择适合自己的方式。