?

每晚19:49

无论你在哪里，请记得打开手机。文

洛奇

怀孕初期前三个月起，身体正逐渐适应怀孕的变化。此时胚胎还小，孕妇体重只增加1~2kg，增重过多易造成肥胖及妊娠糖尿病。因此，维持孕前正常饮食即可。孕期应把握均衡饮食原则，尽量以天然不加工的食物为优先选择。

叶酸——神经管发育必需建议摄取量：每天微克蔬菜类：深绿色蔬菜豆鱼肉蛋类：腰子、瘦肉、肝脏等。建议：有怀孕计划的女性，可在准备怀孕前3~6个月起，开始补充叶酸，这样有助于减少胎儿发生神经管缺陷的概率。天然食物是最佳的叶酸补充来源，若孕妇考虑以叶酸补充剂来增加摄取量，提醒应先与妇产科医师或营养师讨论为佳。对母体的影响---叶酸是人体造血的重要元素之一。造成贫血的原因很多，但若缺乏叶酸或维生素B12这类的造血维生素，可能使孕妇出现贫血症状。对胎儿的影响---叶酸是胎儿脑部发育的必需营养素，而怀孕初期（5~6周）是重要器官发育的开始。若母体缺乏叶酸，可能会导致胎儿脑部及脊髓的先天性神经管缺陷。

碘——攸关胎儿脑部发育

建议摄取量：每天~微克（WHO）。豆鱼肉蛋类：各种鱼类、各种海鲜类、贝类等。蔬菜类：海带、紫菜、海苔等。建议：许多餐厅喜爱使用的进口海盐，其成分多缺碘，若长期食用海盐调味的料理，等于无法及时摄取足量的碘，易发生缺碘症状。对母体的影响---当人体缺乏碘，容易发生甲状腺分泌低下的状况。若孕妇严重缺碘，母体状态不稳定，进而易影响胎儿发育，甚至有流产、早产风险。对胎儿的影响---怀孕初期，正是胎儿神经管、脑部发育的重要时期。若母体内严重缺碘，则可能影响到胎儿脑部发育，造成生长迟滞、神经发育不全等问题，进而提高胎死腹中的概率。维生素B6——舒缓初期孕吐不适建议摄取量：每天1.9微克。全谷根茎类：糙米、燕麦等。豆鱼肉蛋类：牛肉、猪肉等。蔬菜与水果类：菠菜、花椰菜、香蕉、奇异果等。建议：从怀孕初期迈入中后期，孕妇需要的热量和蛋白质分量逐步增加，同时也会让身体代谢过程中维生素B1、B2、Ba的需求量跟着增加，由此可知维生素在孕期扮演着重要角色。对母体的影响---怀孕初期约第6周起，孕妇除了可能感到恶心外，严重时会伴随呕吐症状。建议少量多餐，或适量补充维生素B6。对胎儿的影响---若因身体不适或考虑养胎欲额外补充营养成分，应先询问专业医师或营养师，确定种类及摄取量。因临床研究指出，维生素补充过量恐致畸胎。*本文内容为好孕妈妈原创，内容版权归好孕妈妈所有。*未经许可不得转载洗稿使用侵权必究。欢迎转发分享。

更多精彩

亲爱的

在兵荒马乱的朋友圈

谢谢你不是为我而来，却能为我而留

如果不能陪你好孕，我愿伴你走尽人生旅途。

肥头大耳的熊猫