孕期运动的好处多多,孕妇应根据自己的情况选择适宜的运动项目,孕前没有运动习惯的孕妇宜选择低强度项目,如散步、提肛运动,若孕前有运动习惯的,可以选择中强度运动,如孕妇瑜伽、体操、快走等.孕中期是开始运动的最佳时机,运动量可根据身体情况循序渐进地增加和调整,一般每次运动时间20~30分钟,每周３次左右.
运动前要做好准备工作,穿宽松舒适的衣服,轻便防滑的鞋,带上水,在必要的时候补充水分.对于运动环境的选择,如条件许可,尽可能到空气清新、绿树成荫的公园或广场,这些地方氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对孕妇和胎儿的健康都大有好处.选择天气晴好的日子运动,雨雪天则谨慎外出运动.
运动前可做几分钟的伸展活动,逐渐增加运动强度,使肌肉逐渐活动起来.在寒冷气温条件下,运动前的准备活动则应相应延长.运动后可以做５~１０分钟的放松活动,如慢走、深呼吸、肌肉按摩等.
孕妇宜根据个体情况选择合适的运动方式,同时根据运动强度决定运动时间.当运动前、运动时或运动后身体不适时,应立即停止运动.这些不适包括下腹疼痛、阴道出血、流液、心悸、气促、头痛、胸痛、疲劳、眩晕、视物模糊、胎动减少或增多、小腿疼痛或肿胀等.严医院检查.
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