明年想要个孩子，

今年要做什么准备？”

在这里整理了一份备孕手册，

各位计划怀孕的妹子和汉子们拿走，不谢~

一、孕前10-7个月

1、调整生活方式

备孕，先自测下自己是否有以下行为？

你喝酒吗？你吸烟吗？你经常熬夜吗？你有喝咖啡的习惯吗？你喜欢喝可乐、奶茶等饮料吗？这些习惯在备孕期间都要调整和改变。

首先要戒烟禁酒。

酒精对男性生殖系统有毒害作用，

会使精子不正常;

现在很多人都有熬夜的习惯，

长期熬夜会影响精子质量，

影响女性卵巢储备功能。

备孕期间应改变这种作息；

喜欢喝咖啡的准妈妈，

要把量限制在一天一杯；

可乐等饮料

最好让它们从你的食谱中彻底消失，

用新鲜果汁或蔬菜汁代替;

2、进行全面体检

孕前体检，

评估自身的健康状况，

看看自己的身体是否适合生宝宝。

医院“计划生育科”或是妇科，

向医生说明来意，

请她们指导你做相应的检查。

如发现疾病，应尽快医治，

以免服用的药物对日后怀孕产生不良影响。

3、测体温、验精液

基础体温

是女性清晨起床尚未活动时的体温，

从月经到排卵前的这段时间，

女生的体温会比较低。

当开始排卵的时候，

体温急剧升高，

黏液分泌旺盛，

这说明受孕的好时机来啦。

连续几个月的记录，

可以检测出排卵的稳定程度。

另外，医院，

在医生的帮助下，

采集精液样本，

分析精子的数量、移动性和活力，

判断是否有足够的、高质量的精子。

4、与宠物谨慎相处

家里有养宠物的准爸准妈们

医院做个体检，

检测一下弓形虫病抗体，

如呈阳性，你依旧可以把它留在家里。

要注意的是，

医院检查一次，

以确保百分百的安全。

5、远离不安全环境

如果工作中

经常接触化学物质、超强电磁波等，

在准备受孕期间，要特别小心。

准妈妈在生活中应尽量少接触染发剂;一天超过8小时以上的电脑操作也不健康;

在办公室应每隔3小时离开一下空调环境，

去户外透透新鲜空气。

二、孕前6-4个月

1、精算排卵日

排卵日啪啪啪能够提高受孕机率。

排卵日也就是月经来潮当日加上15天，

如果平时月经周期不够准确，

可以按照预计下次月经来潮之日

向前推14天的方法计算。

还可以下载柚宝宝孕育APP，

在发现栏目中自动计算排卵日。

2、选择受孕时机

医生们认为8月份受孕、

5月份分娩比较科学。

初秋时节，天气比较凉爽，

各种富含维生素的新鲜瓜果、蔬菜，

以及充足的肉、鱼、蛋、奶制品，

为准妈们及时摄取并储备多种营养创造了条件。

等到寒冬时节，

准妈妈已经平安地度过了胎儿最易感染病毒的敏感期，

临产时，

正是凉热适宜的春末夏初，

避免了宝宝出生后因为天气炎热而生痱子，

也有利于新妈妈的饮食调理和身体恢复。

3、及时看牙医

牙齿对怀孕有着特别重要的影响，

如果你的牙齿有龋齿等问题，

应该及时修补。

因为整个孕期，

准妈妈都是不宜拜访牙科的，

X射线的检查、麻醉药和止痛药等等

都会对胎儿产生不良影响。

所以孕前做个口腔保健，

洗一次牙，

确保牙齿健康。

4、有规律的运动

进行至少一个月以上有规律的运动再怀孕，

可促进女性体内激素的合理调配，

确保受孕时，

女性体内激素的平衡，

与受精卵的顺利着床，

并促进胎儿的发育和加强宝宝身体的灵活程度，

避免怀孕早期发生流产，

还能明显地减轻分娩时的难度和痛苦。

晨跑、瑜伽、游泳等运动形式都是不错的选择，

每天慢跑和散步也有利于改善体质。

运动强度不要太大，

每周3-4次，

每次半小时为宜，

最重要的是坚持。

5、养成良好的膳食习惯

不同的食物中所含的营养成分不同，

含量也不等，尽量应吃得杂一些，

不要偏食，养成好的膳食习惯，

能确保今后自己和宝宝都健康。

不妨在食物中首选一些含有优质蛋白质的食物，

比如：豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等;

其次是含碘食物如紫菜、海蜇;

以及有助于帮助补铁的食物，

如芝麻、猪肝、芹菜等;

此外，足量的维生素也不可缺少，

如新鲜的瓜果和蔬菜就是天然维生素的来源;

特别是能降低胎儿无脑儿、脊柱裂等神经管畸形的叶酸，

医生们建议，准妈妈要提前补充。

可以选择专为孕妇设计的复合维生素叶酸片，

在使用的计量和用法上就有更安全的保证。

如果你的体重超常(偏瘦或偏胖)，

那么同样会使怀孕的机会大大降低。

所以，体重问题也需要从这阶段开始进行调整，

不过一定不要靠不吃饭的方法减肥哦。

6、改变避孕方式

虽然新型的短效避孕药

对母亲和意外妊娠胎儿的损害已大大降低，

有些避孕药还称停药后马上就能按计划妊娠，

但如果你有提前生育的意向，

医生还是会建议你提前6个月停止使用避孕药，

而改用避孕套等物理避孕方式。

三、孕前3-1个月

1、调整啪啪啪频率

在计划怀孕的阶段里，

要适当减少性生活的频率。

准爸爸应通过增加健身的次数，

以保证精子的数量和质量。

每周2-3次啪啪啪是最为理想的次数哦。

2、考虑TORCH筛选

这一筛选主要是检测准妈妈体内

风疹病毒、

巨细胞病毒、

弓形虫、

单纯疱疹病毒等的抗体水平。

根据检测结果来估算胎儿可能发生宫内感染

乃至畸形、发育异常的风险，

最大限度保障生育一个健康的宝宝。

四、前1个月-怀孕

经过长时间的准备，

夫妻双方的身体都处在孕育宝宝的状态了，

现在要进行最后的冲刺阶段。

在这个月里，尽可能地放松心情，

很多时候越着急越不成功，

都说宝宝是爱的结晶，

用爱来孕育，

宝宝一定会如愿来到你们身边。

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