点击［父母堂］首页菜单“孕周自查”，立即了解：孕妈咪旅游最好是怀孕几个月时？
孕妈咪一定要保证自己和日渐长大的宝宝摄取到所需的各种营养，健康、均衡的饮食应富含维生素和矿物质，同时还要避免食用那些有害的食物。
⊙适合孕妈咪和胎宝宝的健康饮食
孕妈咪虽然肚子里有小宝宝，但也不要认为自己应该吃两个人的量。平均而言，只有在孕晚期（也就是孕期的最后3个月），每天才只需多摄入卡路里的热量。
1.推荐食谱
英国食品标准局建议，要保证孕妈咪和宝宝能够获取足够的营养，你应该：
a.每天至少食用5份水果和蔬菜：新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或者鲜榨果汁都可以。
b.食用足够的淀粉类食物，如面包、意大利面条、米饭和土豆，如有可能，最好吃全谷类食品。
c.食用富含蛋白质的食物，如瘦肉或鸡肉、鱼(每周吃两次，其中一次应为油性鱼），以及富含铁的禽蛋和豆类。
d.摄入足够的纤维素。纤维素有助于防止便秘，全麦面包、意大利面条、米饭、豆类、水果和蔬菜中富含纤维素。
e.食用富含钙的乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶。至于说零食，你最好用香蕉替代巧克力，但一定要适量。如果喜欢偶尔吃吃饼干，那么完全不必有负罪感，充分享受饼干的美味吧！
2.波动的食欲
需要吃多少食物，由孕妈咪自己的食欲说了算。随着日子一天天地过去，孕妈咪会发现你的食欲也起伏不定：
a.在怀孕的最初几个星期里，食欲可能会下降得很厉害。你一点儿也不想吃饭，特别是在感到恶心呕吐的时候，更是什么也吃不下。
b.在怀孕的中期，食欲会恢复到和怀孕之前一样，甚至还会更好一些。
c.在怀孕的后期，食欲可能会增加。不过倘若在用餐后感到烧心或者有饱胀感，那么改成少吃多餐会比较好。
⊙在外用餐如何吃得安全
孕妈咪在餐馆用餐要特别注意食品安全，特别是选择以下菜品时，要特别小心：
a.开胃菜不要吃生鱼片，应该吃做熟的菜，如烤沙丁鱼和烤大虾。法式肉酱中可能含有防腐剂，最好别吃。
b.主菜吃牛排、寿司和其他生肉食品时要慎重。应该吃彻底做熟的食物。
c.甜点蛋奶酥、慕斯蛋糕和冻巧克力罐的配料中可能含有生鸡蛋。提拉米苏中往往含有生鸡蛋清，自制的冰激凌也是如此。奶油焦糖布丁和焦糖布丁不错，因为其中使用的鸡蛋都是熟的。
（封面用图来源于网络）
赞赏
