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一、饮食

把饮食放在最前面，是因为这是很重要的部分。

孕期饮食最好能遵守以下原则：

①低升糖饮食：

更好地防止孕期糖尿病，维持健康的体重和代谢。备孕期间营养分配比例建议：

②吃有助肝脏排毒的食材：

深绿叶蔬菜、十字花科类（小白菜、菜心等）、柑橘类水果（橙、橘、葡萄柚等）、富含omega3优质肉类（鱼肉等）。

③彩虹色食物：

富含各种抗氧化的植物化学素，不需知道的很详尽，只要能坚持好好吃彩虹色即可。

④强健肠道菌群的食材：

富含有益菌或者益生菌的食材，发酵酸菜、酸奶、纳豆等等。

⑤各种植物香料用起来：

食物级别的香料对身体是安全的，但萃取精油类的孕期需谨慎。香料抗氧化能力很强，能让新生细胞更健康，还能让食材华丽变身，但是国内不容易买到。

⑥杜绝过敏原食物：

如果曾经有过过敏反应，医院查一下过敏原。日常食物里，如大豆、乳制品、鸡蛋和小麦，这些都是高过敏原食物，容易引起急性过敏和慢性过敏反应。

任何过敏都是影响免疫正常工作的隐形杀手，所以一旦发现过敏原，就要立即停止食用这类食物。

二、保健品

孕期内的辅助保健品，应该在备孕期就开始服用，一直到哺乳期结束。这类保健品包括：食物提炼孕多维和无重金属污染的深海鱼油。

品质食物提炼的孕多维可以提供更多易吸收的铁和叶酸，这对女性来说非常重要，就算不在备孕期也是可以日常服用的。

深海鱼油不只是心血管的保护神，它对大脑神经、内分泌平衡和关节软组织保护都有辅助作用，也是一款日常可以补充的非常重要的保健品。

三、戒烟、戒酒、戒咖啡因

如果希望孕育健康宝宝，这三戒非常关键。

戒烟、戒酒很多人都能意识到，但咖啡却是容易被忽略的部分。不光是咖啡，还有很多食物里也有咖啡因哦~

备孕期间，以下含有咖啡因的饮品你一定要注意了：

80mg咖啡因／ml咖啡

80mg咖啡因／ml红牛类饮料

48.75mg咖啡因／ml可口可乐

10-50mg咖啡因／ml茶

20mg咖啡因／g牛奶巧克力

从以上数据可以看出，咖啡因含量较低的是可可制品，尤其是生可可粉。

爱喝咖啡的白领，可以改用生可可粉冲奶作为过度阶段的提神饮品，美味又健康。也可以在犯困的时候嚼几粒生可可碎，或者吃几口黑巧克力。

四、检查自己的药物

如果有常规服用的药物，那要去和开药的专科医生做一次深入沟通，告诉他你准备怀孕了，看下在药量、药品上医生有什么专业的调整建议。

五、去医院做口腔检查

身体因为怀孕会产生巨大的变化，口腔作为与外界沟通最频繁的器官，比较容易出现病变，而且口腔内环境出现病变后对免疫其实有很大的影响。

所以，备孕期间一定要做一次详尽的口腔检查，并根据检查结果做好处理，这是备孕期间非常重要也是容易被忽略的一点。

六、适量运动

运动是让身体保持活力最直接的方式，备孕前的运动可以让你更快速地达到健康腰臀比，这对经常坐在办公室的白领尤其重要。

我们知道中段脂肪是病态脂肪，如果你希望有一个顺利的孕程，那就请你动起来，让中段的脂肪最大化代谢。这样才能保证孕期的好状态，并且能在产后更快速地恢复。

七、保持心情畅快

放松心情是每一个备孕的人都应该有的状态，不要过度紧张或者焦虑。下班后和爱人去看一场电影，一天至少大笑一次，有空了做做美食，学个新的舞蹈，交一些新朋友，怎么放松怎么来，也许不久就能听到你的好消息！