孕期受生理原因的影响，胎儿的压迫，下腔静脉回流受到影响，肠道蠕动减慢，孕妈容易出现便秘，严重者甚至会出现痔疮。另外，孕期活动量减少，也是便秘的重要原因。
孕妇发生便秘，如果用药物治疗，容易伤害到胎宝宝。所以，最好的办法是从生活方式入手，采取预防为主、防治结合的方法进行治疗和改善。
如何通过饮食改善便秘？
预防便秘的主要大原则是增加粪便体积和促进肠道蠕动。粪便体积过少，动力不足，就会排不出来，蓄积在肠道中。想想每天带着一肚子的便便走来走去，你的心情会好吗？
1.想要排便，膳食纤维不能少
膳食纤维大部分不能被人体所吸收，能够增大食物体积，具有较高的饱腹感。孕妈多食用富含膳食纤维食物食物，能够增加便便体积，促进肠道蠕动。
常见的富含膳食膳食纤维的食物有蔬菜、水果、粗粮、杂豆、薯类、大豆还有坚果类。想要排便规律，这些食物每天必不可少，还有利于延缓血糖反应。
2.肠道蠕动，水分、益生菌不能少
有些孕妈出现水肿和尿频等不适，就对于饮水就敬而远之。但水分不够，肠道的粪便就会紧实过硬，不容易被排出。
我国营养学会建议孕期妈妈每天至少饮用ml的水，最好是白开水，而不是饮料。充足的水分可以软化便便，使便便更容易排出，减少排便压力，从而也可预防痔疮发生。
酸奶含有较多的益生菌和脂肪粒，能够润滑肠道，调节肠道益生菌平衡，促进肠道蠕动。因此在购买酸奶时，要注意选购含双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌含量较高的酸奶。若出现肠道菌群紊乱导致的便秘，建议咨询医生开具合适的益生菌处方，效果更佳。
生活习惯怎么做？
1.每天固定早起一杯温白开，清肠又通便。
2.固定排便时间，有助于排便规律。
3.每天至少30分钟的轻度运动，如散步、瑜伽、上下楼梯等有氧运动，可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘
4.洗澡能使体温升高，并促进肠胃的运动，还能起到很好的放松作用。但要注意水温不宜过高，洗澡的时间不宜过长。
5.避免久站、久坐，工作时每隔2小时起来活动一下身体。
6.一旦出现便意应及时排便，切不可形成忍便的习惯。排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则会加重便秘症状。排便时不要看书、看报、玩手机，避免排便时间过长，加剧肛门压力。
特别提醒
若孕妈妈的便秘症状严重到影响日常生活质量，且通过生活方式改善效果不佳，建议寻求医生帮助，忌自行通过泻药等方式缓解，以防发生意外。
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