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怀孕从来就不是一件轻松的事，既有生理上的不适，又要承受许多精神压力。

这其中最痛苦的，当属睡不好的问题。

很多人对影响孕期睡眠的重要性不太清楚，下面老编辑将按照孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段，分别介绍一下准妈妈的睡眠变化以及注意事项。

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孕期睡不好的危害

睡眠不足除了会让孕妇白天感到烦躁、困倦之外，还会增加妊娠期高血压、胎儿生长发育受限的可能，也会增加剖宫产的概率：

《美国妇产科杂志》上一篇研究发现，那些夜间平均睡眠少于6小时的初产妇，剖宫产概率会提高4.5倍。

怀孕期间的身体变化以及各种不适本身就容易导致入睡困难，每晚至少要在床上躺够8小时，才能保证至少7小时的睡眠。

这样看来，准妈妈们确实应该早点上床睡觉。

怀孕容易疲惫

更应注意睡眠

孕早期和孕晚期，很多准妈妈都会感到疲惫、乏力。尤其是处于孕早期的女性，对这种突然的变化常常感到无所适从。

图片来源：站酷海洛创意

研究人员目前还没有找到导致孕期疲乏的确切原因，但主要有以下几种可能的相关因素：

1.内分泌变化

孕期乏力跟内分泌的变化有关。怀孕早期，准妈妈们体内的孕酮水平会逐步升高。孕酮会让人身体松弛，而有些准妈妈会把这种感受当成疲惫。

2.身体变化

疲惫也与孕期女性的身体变化有关，比如子宫逐步变大、胎儿生长、体重增加以及水肿等，会加重身体的负荷，而且为了给胎儿提供营养，身体需要更多的供血，心跳也会变快，身体的代谢也会增加。

3.情绪变化

就要做妈妈了，喜悦、憧憬、担忧、焦虑……各种感受交织在一起，也将给准妈妈们带来一定的心理压力，感觉比以往更疲惫。

孕早期如何睡个好觉

孕早期的妈妈普遍会出现以下问题:

1.尿频

孕早期，孕酮升高会导致尿频。

激素水平的变化会让孕妇的膀胱变松弛，再加上子宫增大、压迫膀胱，会增加排尿的次数。总是起夜如厕，自然会影响睡眠质量。

缓解方法：

准妈妈们睡前可以适当减少饮水量。不过，白天还是要充分饮水，以预防孕期便秘和过度水肿。

2.恶心呕吐

恶心呕吐也会影响准妈妈们的睡眠质量。其实，除了清晨起床，白天任何时候或者夜间都可能出现这个问题。

缓解方法：

早晨起床时，先吃一点面包、麦片之类的食物，能有所帮助。

3.燥热

因为基础代谢率升高，准妈妈们会在睡觉时感觉燥热。

缓解方法：

最好穿轻薄的棉质衣物睡觉。

除此之外，许多原因都可能影响孕早期的睡眠，在不影响夜间入睡的前提下，准妈妈们可以适当增加午休。

孕中期如何睡个好觉

孕中期可能是准妈妈们最舒适的一段时间。这个阶段孕妇的身体情况会比较平稳，各种变化都是稳步推进的。

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前面提到孕早期的内分泌变化，在孕中期也会逐步趋于稳定，到了孕晚期才会有明显的变化。

1.烧心

孕中期的烧心感可能会导致准妈妈们夜不能寐。这时子宫逐步增大，压迫到胃部，烧心感会越来越常见。

缓解方法：

屈膝左侧卧位睡觉可以明显缓解孕妇的烧心感，同时还可以适当垫高枕头来减轻胃酸返流造成的不适。

2.患不宁腿综合征

不宁腿综合征（RLS）的症状通常表现为：小腿深部肌肉极度不适（有些人手臂也会出现这种情况），就像有蚂蚁在血管上爬上爬下，酸痛难耐。

通常表现在贫血或缺铁的准妈妈身上，孕晚期甚至会进一步加重，但许多临床资料表明，分娩后大约4周RLS相关症状会自然减轻或消失。

缓解方法：

美国RLS基础医疗顾问委员会建议：

如果孕妇患的是间断性RLS，可不给予日常药物治疗。通常缓解这种不适的主要方式是起来试着走两步，当然也不可避免地会打断睡眠。养成按时作息的习惯可以调节RLS的昼夜性节律，从而控制症状。

预防起见，准妈妈们要注意补充含铁丰富的食物和叶酸。

3.做梦

很多孕妇都反映说做了跟宝宝有关的奇奇怪怪的梦。

但请各位准妈妈放心，研究表明怀孕期间做的梦和怀孕前做的梦没有什么实质的不同。这种情况可能是由于孕期睡眠中断增加，对梦境的记忆更深刻了。

孕晚期如何睡个好觉

到孕晚期，腹部越来越大，子宫也变得更大、更活跃，这时候更要注意睡眠问题。

1.采用左侧卧睡姿

最好不要平卧睡觉，这时候沉重的子宫会对背部的神经和下腔静脉造成压迫，导致下肢血液回流减少，影响血液循环，严重时还会影响胎盘的供血。

美国睡眠基金会建议孕妇睡眠时最好采用左侧卧位，这也有益于给胎儿提供血液和养分，同时也保证了孕妇心脏、子宫和肾脏的供血。

除了在双膝之间放置一个枕头，还可以再放一个在肚子下面，背后也可以放一个，能起到支撑作用，同时也有助于缓解疼痛。

左侧卧位不舒服怎么办？那就右侧卧位呗。如果觉得平卧最舒服，也不是不可以，但是要尽量避免长时间平卧。

左侧卧位不是强制要求，总之怎么舒服怎么来。

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2.留意打鼾

《美国妇产科杂志》上的一项研究发现，那些在孕期一开始就打鼾的孕妇，发生妊娠期高血压甚至子痫前期的风险更高，一定要留心这种症状。

孕晚期很多准妈妈都会打鼾，这主要是因为体重进一步增加，以及鼻塞更为频发。

如果鼻塞严重，可以使用止鼾贴片来开放鼻道，也有助于改善夜间睡眠呼吸。

持续打鼾医院检查一下，确认有没有睡眠呼吸暂停，如果是这种情况的话，可以使用一种家用的正压通气装置，开放气道，保证睡眠时氧气的供应。

除了孕期睡不好，准妈妈们还面临很多问题，孕吐、腰酸、便秘......每一样都是折磨。

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