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第一章制造宝宝准备中

一怀孕，你准备好了吗

1．一个有孩子后的生活蓝图

这一点很重要：别忘记和先生多谈谈有了孩子以后的生活。例如：有了孩子后，经济问题如何解决？孩子出生后，由谁来带？对孩子如何进行教育？家具如何摆放？如何与孩子进行沟通？如何调整饮食习惯及作息时间？……

2.制造宝宝倒计时

无论是对男性还是对女性，饮食与生育能力都密切相关。因此，夫妻双方可预留出3个月到1年的时间对饮食进行健康调整。同时适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。行动越早，孕育健康小宝宝的几率就越高。

2．1加强体育锻炼

体育锻炼的好处很多，对于孕妇来说最重要的两点是有利于顺利分娩和有助于产后恢复。夫妻双方计划怀孕前的3个月到1年，应共同进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳或每天中速步行30分钟等。当然，仅仅身体好，还不能算健康，准备怀孕的夫妻应该保持健康的心态。以提高各自的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。

2．2戒除不良的生活嗜好：

　　1)减少人工甜味佐料；

　　2)远离咖啡因、汽水、咖啡；

　　3)停止饮酒或者只是偶尔饮少量的酒；

　　4)停止服用各种兴奋剂；

　　5)如果吸烟，那么你要戒掉。

　　2．3补充营养素

　　从打算怀孕开始，夫妻双方应为自己制定健康的饮食食谱，比如保证每天摄入均衡充足的营养。从优生角度考虑，女性机体营养失衡会影响胎儿的发育。因此，女性需要在怀孕前全面了解自己的营养状况，必要时可请医生帮助评估，以做到有针对性地调整饮食。

　　2．4每天补充叶酸

　　现在许多准妈妈都知道叶酸对胎儿的重要性，但她们却不知道从何时开始补充。专家建议：怀孕前的3个月就要开始补充叶酸。富含叶酸的食物包括：深绿叶蔬菜、柑橘、坚果、豆类、强化营养的面包、谷类。如果服用叶酸片，请按医嘱。

　　2．5实现标准体重

　　育龄女性体重过重过轻都不是件好事，理想的情况是至少在受孕前的6个月内保持与身高相称的正常体重。为此，如果你是严重的超重或体重过轻的话，应该去咨询医生。另外，除非你有严重的体重问题，否则在妊娠期间千万不要节食，因为节食会使身体失去维持生命所必需的营养。确定你的理想体重：如果你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤（或者增加几斤，如果你太瘦）是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维的食物。开始或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。（未完，待续）

需要注意的是：由于胎儿发育有个体差异，要以医生诊断为准，不要生搬硬套。如果觉得以上内容对您有帮助，请不吝点赞和