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医院温馨提醒您：做好怀孕前的准备工作是孕育健康宝宝的重要基础。

下面是20项怀孕前的准备工作，帮你顺利进入孕育宝宝的最佳状态。

?1：补充叶酸

　　即使你的日常饮食结构均衡，也很难保证从中获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内缺乏叶酸的现象比较普遍，这一点应该引起充分重视。你可以在各乡卫生所免费领取叶酸片或者药店买到叶酸补充剂（或叶酸片），也可以选择孕期专用的多种维生素。如果你不确定自己选择的补充剂是否安全，一定要先咨询医生。

?2：告别烟酒及药物

　　如果你有吸烟甚至吸食毒品的习惯，请及早戒除。大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。专家建议准妈妈在孕期里应该避免饮酒，所以你在怀孕之前就得试着减少饮酒量，尤其是月经周期的最后两周内不要喝酒，以防此时你已经怀孕了。

?3：拒绝咖啡因

　　研究显示，过量摄入咖啡因会阻碍身体对铁的吸收，同时也会增加胎死宫内的风险。你最好戒掉咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料。在戒的时候你要注意循序渐进，以免引起头痛。如果实在依赖咖啡因饮料，就限定自己每天只喝一杯，这是多数专家认可的安全限度。

?4：控制体重

　　如果你的体重在正常标准范围内，受孕几率就会更高些。研究显示，体重指数（BMI）低于20或高于30的女性更不容易受孕。现在就去测测你的体重指数，在准备怀孕之前，确保自己的体重指数在20～30之间。

?5：选择健康食品

　　从现在开始就选择健康食品，给你未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。需要注意的是，鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高（汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内），而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以，要是你非常爱吃鱼，每周吃这类鱼的次数不要超过两次。

?6：制定一套健身计划并坚持

　　根据美国运动医学会的研究，一套健康的健身计划包括：（1）一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车；（2）一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练；（3）一周2～3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。

　　但如果你平常不怎么做运动，开始健身计划时就要循序渐进。先做一些轻松的身体活动，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加入一些运动量，用爬楼梯代替乘电梯，或者提前一两站下车，然后步行到目的地。

?7：与牙医“约会”

　　越来越多的证据显示，牙周疾病（影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染）可能会导致早产和低体重出生儿。一项大型研究发现，患有牙周疾病的孕妇早产概率可能会提高7倍。另一项研究显示，牙龈疾病会增加孕妇患子痫前期（也叫先兆子痫）的风险。

　　更糟的是，孕期的荷尔蒙变化容易诱发“妊娠期牙龈炎”。当孕妇体内的黄体酮和雌激素水平增高后，可能会导致牙龈对牙菌膜内的细菌刺激产生与平时不同的反应，出现肿胀、出血和疼痛等状况。如果你在怀孕前就重视口腔健康，能够有效地减少孕期患牙病的风险。

　　因此，在怀孕前6个月内，你要到口腔科做一次彻底的口腔检查，必要的话进行相关治疗。洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指导，保证孕期牙齿健康，以免后患。

?8：考查家族健康史

　　你和你丈夫可以向双方父母和其他亲戚了解情况，重点针对家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病，如唐氏综合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。在你去做孕前检查时，医生也会询问这方面的问题，以便确定你是否需要进行遗传方面的检查。

?9：做孕前检查

　　孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常，及时治疗和避免潜在问题，让你的身体和心理都调整到最佳状态，并在医生指导下有计划地怀孕，减少宝宝出生缺陷，平安度过孕期和分娩。

　　如果你没有做过婚前检查，孕前检查的作用就更为重要。

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?10：计算出排卵日

　　在排卵日前后过性生活，能够提高你的受孕机会。你可以使用我们的排卵期计算器算出你的排卵日，也可以通过记录基础体温和观察宫颈粘液变化等排卵期计算法来计算排卵。从月经到排卵前的这段时间，你的体温会比较低。等你开始排卵时，体温会迅速升高0.3～0.5℃左右，宫颈粘液的性状也会发生改变。

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