准备怀孕的女士需要从身体和心理做好怀孕前的准备，包括服用叶酸、孕前检查、调整怀孕前的饮食、加强锻炼及心理准备等。同时，准爸爸也需要积极配合妻子做怀孕前的准备。

备孕，从叶酸开始。叶酸，也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，服用叶酸可以预防神经管的畸形，准妈妈之所以比一般成人更需要叶酸，是因为怀孕期间如果缺乏叶酸的话，容易出现疲倦、晕眩、呼吸急促等症状；也有贫血的可能；同时还会增加流产、早产的机率。

在日常食物中，像生菜、豆类、干果、深黄色水果及蔬菜等，都含有丰富的叶酸，但由于传统的高温炒、煎的烹调方式，使食物中大部分叶酸被破坏，因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。备孕期还需要补充叶酸，补充叶酸的时间最好是孕前三个月开始，补充叶酸剂量以每天服用微克为宜。

生育健康的下一代是所有父母的心愿，孕前检查也是必须的，孕前检查最好在怀孕前3～6个月进行，一旦发现问题，还有时间进行干预和治疗。

女性孕前检查项目包括生殖系统检查、优生四项检查、肝功能检查、甲状腺功能检查、口腔检查、尿常规检查、遗传性疾病检查、传染病检查等。

“男性孕前检查除包含常规的体检项目外，还要进行精液分析、精子活力测定，前列腺液检查等。

Tips

怀孕禁忌：

禁烟、禁酒，注意不要乱用药物。

有条件的女性，请您在决定怀孕之前，去医院就诊，医生会对您进行系统的全面检查，对您进行孕前指导，告知您最佳的怀孕时机。患有各种疾病的妇女，如先天性心脏病、系统性红斑狼疮、糖尿病，高血压及甲状腺功能亢进等，请您治疗疾病，待病情治愈或稳定以后再怀孕。肥胖的准妈妈也一定要进行检查，将体重指数尽量控制到正常范围再怀孕。有条件者，孕前应检测TORCH抗体（包括IgM，IgG），了解机体免疫状态，同时决定妊娠时机。

新密市免费孕前优生服务中心为男女双方一方为新密户籍，符合计划生育的准备生育的夫妇，或者夫妻双方非新密户籍，在本市居住半年以上，符合生育政策，准备怀孕的夫妇免费提供优生健康教育、孕前体检、风险评估、咨询指导、发放叶酸等19项服务，指导夫妇双方做好怀孕前的健康准备，减少不良妊娠风险！

检查地点：新密市妇幼保健院三楼D2区

检查时间：每周一至周六

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孕前的饮食调整也非常重要，要保证热量、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素的供给，为受孕积蓄能量，促进受精卵的正常发育。

怀孕前的饮食推荐：

油25～30克、盐6克、奶类及奶制品～克、大豆类及坚果30～50克、畜禽肉类50～75克、鱼虾肉50～克、蛋类25～50克蔬菜类～克、水果类～克、谷薯类及杂豆—克、水毫升。

另外，备孕期夫妻双方要注意加强锻炼，适当的锻炼可以改善身体状况，提高卵细胞及精子质量，还能舒缓紧张的情绪，改善睡眠，缓解压力，对优生优育有着巨大帮助。备孕时可选择的锻炼有很多，比如慢跑，跳绳，瑜伽以及户外运动等。

调整生活节奏，避免熬夜等不良生活习惯，尽量早睡早起，保证睡眠充足，规律三餐，避免暴饮暴食。

杨磊

新密市妇幼保健院孕期营养专家、妇产科主治医师，毕业于郑州大学临床专业，从事产科二十余年，擅长妊娠期营养、心理、孕期保健管理和指导，对妊娠期合并症及并发症的诊断和处理有丰富的经验。坐诊地点：门诊楼三楼D2区1诊室

此外，夫妻双方都要做好心理调整，避免压力过大。女性要消除顾虑，避免身材变形，怕疼，工作变化等担忧，尽量保持愉快的心情，做好孕期及产期的计划；男性也要调整好心态，照顾好孕妇的同时，做好成为父亲的心理准备，以免婴儿出生后手足无措。

新密妇幼祝每个家庭都拥有健康、可爱、聪明的宝宝！

▍编辑：宣传科▍审核：办公室

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