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点击「备孕指南」可快速 　　1、运动起来

　　如果你准备好了要做一个妈妈，那么除了给婴儿取名和准备一些必要的婴儿用品之外，为了生一个健康漂亮的宝宝，你还有很多事情去做。听起来有些遥远，但是你的“小蛮腰”确实会在怀孕期间消失，这是因为要有更多的空间留给宝宝，同时也可以使你分娩时更容易。所以为了减少你怀孕时的大肚腩，在怀孕之前你有必要保持一个好身材，大多时候每天只要持续30分钟的锻炼即可，像骑自行车、游泳都是锻炼的好办法，或者你也可以加入一个产前健身班。

　　2、正确的饮食

　　有了宝宝的你很快就会喜欢冰激凌和泡菜这类食物，但是现在，在怀孕之前，你能做的最好的事情之一就是保持健康的饮食习惯，和那些准妈妈一样，你需要大量的蛋白质、铁、钙和叶酸，所以冰箱里最好多储藏一些诸如水果、坚果、蔬菜、谷物、低脂乳制品等食材，尽量少食用或者不食用薯条、烧烤、汽水以及其他低卡路里的饮食。

　　3、补充足够的叶酸

　　正常人需要每日摄入维生素，但是如果计划怀孕话，你每天需要至少微克的叶酸，当然这在大多数复合维生素中都可以获得，这种B族维生素在很多蔬菜中都有，如绿叶食物、柑橘类水果和豆类等，但是大多数女人仍然需要额外的药物或者保健品来补充，充足的叶酸有助于避免严重的出生缺陷。

　　4、检测体重

　　你可能不愿意动不动就站上体重秤，但是如果你准备怀孕，现在的你就必须这样做，因为太瘦会增加怀孕难度，太胖也会引起高血压和高血糖等问题，过重的体重也会使你更难分娩，如果你不希望这样，那就跟你的医生谈谈，看看你应该保持一个什么样的体重才是最合理的。

　　5、必要的检查

　　想把你的怀孕计划第一个分享给谁？父母？闺蜜？NO，你应该第一个告诉你的医生，在准备怀孕的几个月前跟你医生说明你的计划，医生通常会给你一些指导意见或者做一些检查：

　　必要的测试和必须的疫苗注射

　　产前维生素检查

　　控制你现在的健康状况

　　这期间可以服用的药物和不能服用的药物

　　6、看牙医

　　如果你的牙齿一直有一些问题，那么现在是最好的治疗和修复机会，让你的牙龈和牙齿在怀孕时更健康，这可以使你和你的宝宝将来都拥有更美的笑容，怀孕会增加你牙龈疾病的几率，牙龈疾病会增加早产的几率，所以在与怀孕之前一定要保持良好的口腔卫生，必要时去看牙医。

　　7、减少咖啡因的摄入

　　不能适应没有没有咖啡的生活？或者你只想一天饮一杯咖啡，专家建议在怀孕期间或者准备怀孕期间每天的咖啡因摄入最好在毫克以下，这有多少呢？大概是克的咖啡或者-克的煮茶，脱咖啡因咖啡或者热的香牛奶可以舒缓情绪，是较好的替代品。

　　8、戒烟

　　这样的常识就不用再说了吧，吸烟会使你更难怀孕，怀孕期间吸烟还会增加早产几率，新生儿低体重等问题，也会让你的宝宝增加婴儿猝死综合症的风险，你的伴侣也要戒烟，二手烟危害更大，可以影响男性的生殖能力。

　　9、戒酒

　　在准备怀孕之前一定要放弃你的“好饮”习惯，酒精的摄入会增加怀孕的难度，怀孕期间饮酒也会增加婴儿出生缺陷的发生率，但是目前究竟摄入多少酒精会引起怀孕期间的问题尚有争议，所以还是彻底戒了好了。

　　10、为你的baby存钱

　　婴儿需要很多东西，在他们学会自己上厕所以前大约需要消耗片尿布，同时你还需要足够的婴儿衣服、儿童汽车座椅、小推车、婴儿食品和奶瓶等，可能还包括就诊的费用以及照顾孩子的支出。列出你需要的东西，现在开始一样一样去准备吧。

　　11、休产假

　　在你还没休产假之前，你就应该去思考如果你有了baby你想去做什么。部分公司会有带薪产假，也有一些公司是无薪产假，你也可以用请假时间，去做一个身体检查，顺医院和医生，预约医院和医生做好迎接宝宝降临的工作。

　　12、孕前旅行

　　开始计划你的孕期蜜月，世界那么大，带着肚子里的baby去看看，高档的餐厅、放松的海滩、奇妙的海洋馆……看看你的baby更喜欢什么地方，是否跟爸爸妈妈的品味一样呢？想一想都是很奇妙的感觉。

　　13、不要冷落你的宠物

　　在婴儿未出生以前，你的小狗或者小猫是否已经是你的baby了，但是当婴儿呱呱落地的一刻，你的狗狗可能会沮丧，因为你可能把更多的爱给了婴儿，而有时候忽略了狗狗的感受，要帮助狗狗调整，让他知道家里来了一个小家伙，家里的一切婴儿用品包括奶粉尿不湿，这些东西具有独特气味，都可能引起狗狗的注意，帮助狗狗适应这些东西，并且让狗狗的注意力集中到这些东西上来，让狗狗和你一起照顾小宝宝。

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