很多人会说：“孕期不要管那么多，能吃多少吃多少！”但其实孕期过度进补，没有限制，脂肪堆积，反而容易导致妊高症、妊娠糖尿病，生产困难。以及肥胖带来的各种身理和心理影响。那到底吃多少才是适量呢？

一孕期体重增长总原则：

正常体重范围（19BMI25），体重增长11.5-13Kg为最佳，

低体重范围（BMI19），体重增长14-17kg，

超重范围（BMI25），体重增长7kg。

二孕期饮食热量参考：

加餐热量参考：

1杯牛奶≈卡，1块切片≈卡，1个奇异果≈80，10颗坚果≈卡

孕早期（1-3月）

1.此时不需要增加额外热量。

2.继续补充叶酸即可，在此期间，体重增长0.5kg-2kg属于正常范围。

3.而由于孕吐造成的体重下降，5kg即在可接受范围。

孕中期（4-6月）

1.三餐正常，每天热量增加卡左右，适当增加主食的摄入。

2.可以适当补充DHA，此时是胎儿脑部发育的关键时期，但总量不可超过mg，以免造成免疫力损害。

3.此外，可以适量补钙，小于mg/天。

孕晚期（7-10月）

1.三餐正常，每天热量增加卡左右，适量控制主食的摄入，防止宝宝过大。

2.继续补钙，适当增加铁丰富的食物摄入，为哺乳做储备。

3.同时注意要低盐饮食，以免加重孕期水肿。

哺乳期

1.一般产妇都不缺营养，产后前两周主要是利水消肿，排出恶露，不宜大补。

2.油汤少喝，汤中的油多，奶水脂肪增加，新生儿吸收不了，还容易拉肚子。

3.保证钙和铁的摄入。

4.低盐，以免造成胎儿的肾脏负担过重。

三饮食总原则：

以自己饮食喜好为前提，在健康安全的饮食范围内选择自己想吃的食物。数量不在多，在于食物品种的多样化。三餐正常，荤素搭配合理，适量加餐。以下是符合我自己喜好的部分食物列表：

素菜

南瓜:促进胎儿生长和视力发育

胡萝卜:提高免疫力，有利视力发育，降糖防便秘

洋葱:预防风寒疾病

口蘑:抗病毒，预防孕期疾病

菌菇类:富含各种氨基酸，提高免疫力

冬瓜:富含各种氨酸，并预防水肿，解毒化痰

菠菜:补铁，有利于胎儿视力发育，预防胎儿畸形

茼蒿:预防胎儿畸形

西兰花:提高抗病毒能力，保护心脏

紫甘蓝:补铁，提高免疫力

海带:有利于胎儿大脑发育

玉米:有利于胎儿视力发育

荤菜

黄豆和黑豆:预防胎儿贫血缺钙

豆腐:高钙，有利于胎儿骨骼和牙齿发育。

牛奶:营养均衡。和豆浆替换喝。

鸡蛋:能补充孕期所有营养，白水煮或者水蒸蛋。

虾:促进胎儿骨骼生长和脑补发育

虾皮:高钙。但要适量。紫菜虾皮，青菜虾皮。

基围虾:有利于胎儿牙齿，骨骼和智力发育。

海参:提高胎儿和孕妇免疫力

多宝鱼:有利于胎儿大脑发育

鲫鱼:有利于胎儿和孕妇健康，正规渠道购买。

耗儿鱼:有利于胎儿大脑发育

肉类换着吃就好。鱼多吃，牛肉，羊肉，鸽肉，乌鸡，猪肉，鸡肉，鸭肉等各种肉都可以吃，全熟。

坚果

芝麻:富含钙铁，提高免疫力

核桃:促进胎儿大脑发育

巴旦木:有利于胎儿智力发育

水果

奇异果:预防胎儿先天性心脏病，促进大脑发育

苹果和石榴:有利于胎儿皮肤健康

红柚:预防孕期贫血

百香果:提高免疫力，预防孕期高血压

青枣:提高免疫力，VC果

蓝莓:有利于胎儿视力发育。

香蕉:缓解孕吐和便秘

枇杷:有利于胎儿视力发育，改善孕期恶心想吐

孕期不要吃多太甜的水果，比如:西瓜。预防孕期高血糖。

保证宝宝营养的前提下，

长胎不长肉！

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OH妈妈咪呀

一个自说自话，不管用户的







































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