攻略
#
怀孕期间的特别饮食
这里有一份详细攻略！
怀孕期间，宝宝身体各器官不断地发育，需要充足的营养供给，所以妈妈本身要增加各种不同食物的摄取，使宝宝获得正常发育，并且贮存养分供日后哺乳之用.怀孕期间若不注重均衡的营养，不但胎儿生长迟滞发育不良，妈妈产后也更加虚弱。
有些孕妇顾虑到增加营养后，胎儿生长过大，造成难产，而限制饮食，其实这是错误的观念，增加营养并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡营养.不想吃就不要勉强，不必拘泥於非得3餐都得吃饱饱的，而应该是少量多餐，想吃就吃。
孕早期——少食多餐、补充叶酸
01
缓解孕吐的食物
含有较多淀粉质及糖分的食物可以减轻孕吐，比如饼干、面包、米饭、马铃薯、山药等，适合清淡适口的食物，避免刺激性食物。平时可以备点抑制恶心的食物，比如淡味薄荷糖、果仁、葡萄干、少许柠檬、青苹果、红萝卜、芹菜、嫩青豆、番茄、酸乳酪、桃子、李子等。
预防流产的食物
有些孕妈可能会出现少量阴道出血的现象，也就是常说的胎漏。建议在医生的指导下，服用一些安胎食物或药物等。
不要过多吃动物肝脏
动物肝脏，特别是鸡、牛、猪肝，每g的VA含量是平时适合数值的近4~12倍，而长期过量摄入VA是会干扰胎儿神经上皮内细胞的DNA合成，也就是说胎儿可能会变畸形。所以，除了医生批准，请适当补充就好，没必要大量摄取。
而中医认为，一般在孕期时不建议吃人参。
孕中期——大量优质蛋白、不饱和脂肪酸
02
防止便秘的食物
肉类、鱼类、豆制品，富含矿物质、VA、VC以及膳食纤维的绿叶蔬菜、水果、薯类对于优质蛋白的补充非常有必要，同时也可以消除便秘、维持身体酸碱平衡喔！
促进胎儿发育的食物
大脑：海藻类（海带、海苔、鹿尾菜）、贝类（牡蛎）、黄油、鱼虾类（干虾、沙丁鱼）、大蒜、燕麦、芝麻、葵花籽、扁桃、大豆、木耳、竹笋、干香菇等。
皮肤、毛发：鱼类、橘子、核桃、梅子、牛奶、酸奶、牛油果、蓝莓、鸡蛋等。
筋骨、骨髓造血：葛根、生姜、糯米、粘谷米、牛百叶、羊肉、母鸡、鲫鱼、梭鱼、黄花鱼、橘子、大枣、柿饼、韭菜等。
肌腱、骨骼、四肢：柳橙的外皮、大枣、柿干、小米、糯米、扁豆、牛肉、鲫鱼、冬苋菜等。
孕晚期——充足的钙、优质蛋白、
不饱和脂肪酸
03
缓解腿部抽筋的食物
孕妈会感觉到小腿肌肉和脚掌痉挛性疼痛，甚至能够直接痛醒，这是因为血液中缺少了钙。所以，孕妈必须每天都能够摄取足够的钙，比如鲜奶、鸡蛋等这类高钙食物。
防治妊娠高血压的食物
妊娠高血压大多在孕晚期发生，可以导致胎儿早产、死亡。孕妈一定要摄取足够的优质蛋白和必需脂肪酸，优质蛋白可以通过肉类、鱼类、豆制品等获取，必需脂肪酸可以通过植物油获取，比如橄榄油、核桃油、花生油等。
促进乳汁分泌的食物
打算母乳喂养的孕妈从孕晚期就可以开始做喂奶准备了。维生素L可以促进乳汁分泌，所以可以适当吃一些动物肝脏、含酵母的食物。同时，避免进食大量脂肪的食物，因为高脂肪会使得乳汁变得粘稠、破坏营养结构，孕妈最好吃肉的时候只吃瘦肉。
预防胃灼热的食物
到了孕晚期，孕妈胃部因为胎儿压迫而感到胃部灼热。一方面少食多餐，另一方面少吃酸味强、香料强的食物。可以尝试将木瓜榨汁或者直接吃木瓜肉来减轻胃痛。
以上食物适当补充就好，如需大量摄取应尊医嘱。各位准妈妈们一定要记号，孕期饮食并不是要孕妈通过做数学题的方式来挑选食物，而是因为孕期饮食的关键在于食物的质量而不是数量。
一月钟情，一生守护
