由于精子的生成周期是将近三个月，男士“备孕”需要在受孕的三个月之前就开始进行。首先要去除一些对生精不利的因素，比如吸烟、酗酒、高温（包括泡澡、桑拿、以及高温职业因素等）、熬夜、接触辐射和接触生殖毒性的物质（如铅、汞、杀虫剂等）。

再者要注意补充营养，主要包括蛋白质、维生素、微量元素。通常服用一种复合维生素和多种微量元素补剂就可以，需要重点强调一下的是补锌。

精浆中的锌含量是血液中的一百多倍，锌在精子生成、维持精子的功能，以及维护生殖道抗感染能力等方面都起着重要的作用，所以最好单独额外地补充锌制剂。

再说一下叶酸，以往是女性在孕前和孕期补充叶酸防止神经管畸形和流产等，近年来一些生殖专家建议男性在备孕时也要补充叶酸，认为它对维持精子的浓度和精子DNA的完整性有一定作用。所以，建议备孕的夫妇一起补充叶酸，只是男性服用叶酸的时间是到女性受孕为止。

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