明星怀孕，跟没怀一样，生完孩子，身体也不走样。可为什么，很多准妈妈怀孕后，肉肉长了，宝宝的营养却没有跟上呢？哎，真是有对比，就有伤害.....
很多准妈妈在怀孕后，就会开始大补，生怕宝宝营养跟不上，可看着身材慢慢走样，自己又不好受。如果你想学明星一样“长胎不长肉”，那么，你得懂得“吃”！
孕期这样吃，长胎不长肉
合理的孕期饮食，应该按孕早期、孕中期、孕晚期，三个不同的时期做出不同的饮食安排。
孕早期（怀孕前3个月）建议每日摄入：大卡
孕早期的宝宝发育缓慢，所摄取的营养量和热量，维持孕前的水平即可。
叶酸是胎儿生长发育中不可缺少的重要物质，所以每天保证摄入克各种蔬菜，补充微克的营养补剂。
如果有孕吐等早孕反应，最好食用清淡，易消化的食物，少食多餐。也可以多吃一些富含碳水化合物的谷类食物。
富含叶酸的食物：西红柿、大豆、鸡蛋、油菜、绿色蔬菜等
孕中期（怀孕第4-7个月）建议每日摄入：大卡孕中期是宝宝快速成长的阶段，所以准妈妈们需要增加营养素的摄取。如铁元素、碘、蛋白质等。
富含铁的食物：牛肉、鸭血等
富含碘的食物：海带、紫菜、海鱼等（1-2次/周）
含蛋白质的食物：牛奶、鱼肉、瘦肉、蛋类
孕中期一天食物量谷类：-克、薯类：50克（谷类、杂粮不少于1/3）
蔬菜类：-克（绿叶、红黄色蔬菜占2/3以上）
水果类：-克
鱼、禽、蛋、肉类：-克
牛奶：-克、大豆类：15克
坚果：10克
烹调油：25克、食盐不超过6克
孕晚期（怀孕第8-10个月）建议每日摄入：2大卡进入孕晚期，需要继续增加营养量，在孕中期饮食的水平上，铁和蛋白质摄入量要增加一倍。
孕晚期一天食物量谷类：-克、薯类：50克（谷类、杂粮不少于1/3）
蔬菜类：-克，（绿叶、红黄色蔬菜占2/3以上）
水果类：-克
鱼、禽、蛋、肉类：-克
牛奶：-克、大豆类：15克
坚果：10克
烹调油：25克、食盐不超过6克
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