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对很多孕妈来说，最害怕的不是一孕傻三年，而是一胖毁所有！
整个孕期，变化最明显的莫过于身材和体重！为了宝宝的健康和营养，总是一个不小心就吃超标了！
即使妈妈们不想吃，身边的家人朋友也会让你多吃点。这鸭蛋、鸡蛋、骨头汤是你方唱罢我登场，轮番进攻，不带喘口气。
但其实，孕期只要做到均衡饮食和适当补充，就能满足宝宝和妈妈的营养需求，也能保持体重平稳，生完宝宝之后身材恢复的也快！
孕期妈妈的营养需求从孕中期开始，胎儿进入了快速的生长发育期，妈妈们的子宫、乳腺等生殖器官也逐渐发育，相对应的能量和营养素都需要有一定程度的增加。
特别是这些容易缺乏，还对能量摄入、胎儿生长发育及物质代谢产生影响的营养素，包括蛋白质、DHA、碘、铁、钙、叶酸等，我们都应该在吃上特别关照！
怎么吃这时候很多妈妈更加迷茫了，你说这些蛋白质、DHA我都了解，但到底吃什么才能补充这些呢？所以，话不多说，我们就来看看这个孕期到底应该怎样吃？
1谷薯怀孕本来就是一个体力活，妈妈们在孕期做什么事情都会更辛苦一些。这时候我们常吃的米、面、杂粮、红薯等等，都是妈妈的能量供给站，为妈妈和宝宝保驾护航。
2水果蔬菜水果蔬菜富含各种维生素，妈妈们可以根据自己的喜好，自行挑选。喜欢甜的就买甜的，喜欢酸的就多吃点酸的。
蔬菜也可以更倾向于绿色蔬菜，例如菠菜、西蓝花、甘蓝、芦笋等等，这些都是妈妈们所需维生素的最佳来源，还有助于缓解孕期容易出现的便秘。
3鱼禽蛋肉、动物肝脏鱼禽蛋肉、动物肝脏更不用多说，妈妈们孕期需要的蛋白质、DHA和铁等微量元素大都来自于此。
鸡蛋中含有的胆碱，是促进大脑发育非常宝贵的营养素。鱼类中含有的DHA对胎儿大脑来说，就像钙对骨骼一样重要。动物肝脏也富含铁这个微量元素，是孕期缺铁性贫血的妈妈食补的首选！
4奶、豆、坚果在我们的通常印象中，孕妈总是在缺钙，还怎么补都补不够。而奶、豆、坚果类都可以满足孕期妈妈们所需要的钙。
为满足孕晚期每天mg钙的需要，推荐大家可以根据以下表格搭配食用：
5碘盐孕期妈妈们作为碘缺乏的高风险人群，对碘的需要从非孕期的μg/d增加到孕期μg/d。
除了规律的摄入加碘食盐以外，也要多吃一些富含碘的海产品。其中紫菜和海带是碘的最好载体。
6叶酸叶酸对预防神经管畸形、促进红细胞成熟以及血红蛋白合成极为重要。在孕期妈妈们每天的叶酸推荐摄入量要达到μg。
除了常吃含叶酸丰富的食物外，还应该每天口服补充叶酸μg
其实对于孕期补充营养素这个事情，妈妈们不必要太过紧张，我们日常的饮食大多都可以满足，孕中晚期适量添加就可以。
补充这些营养素最好的方法就是食补，但这个食补是建立在均衡饮食的前提下，不能因为哪一样好就只吃这一样，也不能因为不喜欢就一点都不吃。
最后，希望孕妈们吃啥啥都好，哪哪都不缺！
责编：赵倩维
图片来源：网络和参考资料的图片
—参考资料—
1.苏宜香.孕妇乳母膳食指南食物推荐摄入量解读[J].临床儿科杂志
2.西尔斯《怀孕百科》第九版
3.中国营养学会《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》
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