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铁的最好食物来源是肉类、动物肝脏。

由于胎儿成长，需要大量的红细胞才能维持整个身体组织的正常运作，所以对铁的需求了很高，这也是为什么很多孕妈容易感到疲倦，可能就是因为铁不足（贫血）。

建议在怀孕3-4个月开始（最好是从怀孕开始），就有意识的摄取一些富含铁的食物，必要时可以适当补充铁剂，尤其是怀孕的后半期宝宝成长速度加快。

营养学上建议，补铁时候可适当添加富含维生素C的食物，比如橙汁、柑橘、猕猴桃等，可以有效促进人体铁的吸收，反之，牛奶、咖啡、茶则会起到反作用。