怀孕期间，体重增加须控制在12公斤以内，并在每日平均摄取6大类食物的前提下，把握适当分量、清淡烹调与摄食技巧，就能轻松达成养胎不养肉的终极目标。
怀孕前期怀孕前期因胎儿还未成型，前个月建议维持与孕前相同的三餐配置与每日两份水果，除了注意营养来源是否多元且均衡之外，无需增加额外的热量摄取，怀孕后蔬菜的摄取，熟蔬菜优于生菜，若外食无法选择，建议可多要求一杯热水，食用前稍微将生菜烫过，生菜量若不够1份，可加量或于下一餐再补充不足的蔬菜量。
怀孕中期妊娠中期是怀孕过程中最舒服的一段时间，饮食上除了持续维持均衡之外，热量的摄取可额外再增加00卡，00卡的热量其实很容易达成，一碗饭就大约是00卡，将00卡平均分配在淀粉与蛋白质的食物上，而为供应胎儿此时期需求的钙质量，此阶段孕妈咪须比平日再多喝1杯牛奶（约2～杯）。
怀孕后期进入妊娠后期，也越来越接近宝宝诞生的日子，此时须比孕前额外摄取卡热量，此卡的热量配置比例同怀孕中期（孕前体重偏瘦，蛋白质：淀粉为1：2；孕前体重正常，蛋白质：淀粉为1：1；孕前体重过重，蛋白质：淀粉为2：1，外加1份少油青菜），牛奶的饮用则增加至每日～4杯，并在三餐的配置中，保持一周～4次的（瘦）红肉摄取，以补充铁质。
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