对女性来说，备孕是一个系统工程。补气血、固带脉、暖子宫、通经脉、养卵巢、调情绪。一般来说，每个人的身体状况不同，调理的重点也不同。

但大体来说，也有一些共性。比如，补气血、养卵巢，就是每个备孕的女性都需要做的。因为“血养胎、气固胎”，说明气血充足对胎儿是多么重要。更何况，气血不足时，也不容易受孕。卵巢早衰时，也同样不容易怀孕。

至于暖子宫、通经脉、调情绪、固带脉，则是更加个性化的调理。这些我会陆续跟大家分享调理方法。今天重点说说，如何通过食疗补气血、养卵巢。

女性的月经周期，就如同四季的春夏秋冬，在不同的阶段，调养的重点不同，这样才能顺势而为，达到事半功倍的效果，所以我们进行四步食疗调理法。

今天分享第一步，月经干净后第一周的食疗：补肾养血汤。

准备食材：

黑豆20克、核桃10克、葡萄干10克、带心莲子10克、红枣20克、紫糯米50克，枸杞5克、桑葚5克。

制作方法：

可以煮粥，也可以用豆浆机打糊糊，打糊糊口感更好，也更省时间。

服用剂量：

这是一个人两天的量，因为豆浆机大多是毫升的，所以配制的食材量，是为了适合豆浆机。打出来大约4小碗，可以分两天吃。

服用时间：月经干净后连续吃7天。

备孕是一个系统工程，想要孕育身心健康的宝宝，必须要进行全方位的身心调理。

备孕第一周注意事项：

1、早睡早起，避免熬夜，因为熬夜最伤肝血，直接影响受孕。

2、适当增加运动，每天连续走路50分钟，有助于子宫、卵巢、输卵管的气血通畅。

3、晚餐不要吃的太多，有助于调养脾胃，为养胎做好准备。

4、保持心情愉悦，焦虑、不安和抑郁情绪会影响排卵和受孕。

如果有什么问题和心得，欢迎留言和大家交流。今天就到这里，无忌大夫与你分享。

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