每个妈妈都希望
自己可以生养一个健康的宝宝
如果您计划怀孕
那么一定要在备孕阶段
就开始考虑您的健康及生活方式
做好前期准备十分重要
而备孕中也有不少备孕的误区
往往不利于胎儿的健康
想生个健康宝宝
快把这篇码起来吧
1、保证休息和睡眠
备孕期间需要每天保证足够的睡眠，有规律的作息时间，尽量不要熬夜。否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。
2、戒烟戒酒
酒对精子的损害，早为人们所熟悉。烟中的多种有害物质也会杀伤精子，降低精子的存活率。小美君也曾在过去的推送中提及到香烟对孕妇的危害。所以至少应在受孕前6个月就停止喝酒、吸烟。
3、补充叶酸
服用叶酸补充剂有助于预防宝宝出现神经管缺陷。在英国，政府首席医疗官建议计划怀孕或已经怀孕的女性每天服用含有微克叶酸的补充剂，最好在备孕前3个月开始一直服用到孕期的头三个月。如果您饮食健康，可能已从强化早餐麦片、豆类、绿叶蔬菜和橙汁等食物中获取了一些叶酸，但重要的是仍需要服用补充剂，因为仅通过饮食很难摄取所需的叶酸量。
4、补钙
钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天毫克左右。
5、健康饮食
如果在怀孕前饮食健康，您将摄取并从受孕之日即为宝宝提供所需的营养。要饮食规律、均衡，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工和“快餐”食品。
您的饮食应当包括：
碳水化合物-全麦（棕色）面包、面食、大米和谷物比如白面包、蛋糕和饼干更好。
水果和蔬菜-试着每天吃5份，记住水果或蔬菜颜色越鲜艳，营养越丰富。
蛋白质-可以从肉、鱼、蛋、豆类及豆制品中摄取需要的蛋白质。
鲜奶和奶制品-它们含有大量对骨骼发育非常重要的钙。
脂肪-试着从橄榄油等蔬菜来源或鲑鱼、鲱鱼或鲭鱼等含脂肪较多的鱼中摄取脂肪。
除此之外
还有很多需要注意的事项
1、不穿紧身衣、高跟鞋
据研究发现，紧身衣裤在子宫及输卵管的四周会产生极大压力。当脱去紧身衣服时，对输卵管的压力会减弱，但子宫仍会保持一段时间压力。压力差会使子宫内膜细胞离开子宫，形成子宫内膜异位症。此外，长时间穿高跟鞋也会使身体倾斜，从而与地面形成的角度减少，骨盆也会随之倾斜，容易造成骨盆腔位移，还容易引起子宫位前倾，增加不孕的几率。
2、懒于运动
运动是细水长流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。所以专家建议，有孕育计划的女性每天应保持30分钟左右的运动。其次，要注意保护好自己的孕资源，不要因反复流产而透支孕力。
3、经期同房
虽然有规律的性爱有助于受孕，然而约80%的不孕女性的血清中发现有ASAb抗体。这是因为经期生殖道粘膜处于损伤状态，如果做爱容易使精子与免疫细胞接触，产生ASAb抗体，从而使射入体内的精子凝集而失去活力。
4、患病期间同房
不要在身体不适时以及生病期间同房，因为疾病会影响体质和受精卵的质量及宫内着床环境，患病期间服用的药物也可能对精子和卵子产生不利的影响。
5、不要在停用避孕药后或流产后立即受孕
长期口服避孕药的女性，至少在停药两个月后才可受孕；放置避孕环的妇女在取环后，应等过2-3次正常月经后再受孕。做过流产的女性，在流产后子宫内膜受到创伤，立即受孕容易再度流产而形成习惯性流产。另外，葡萄胎清除后，至少要定期随访两年，在这段时间内尽可能不要受孕。
最后小美君提醒您：备孕期间一定要让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又可以锻炼身体。希望我们都能够生一个又可爱又健康的宝宝哦！（当然了，生个美籍宝宝更好啦，哈哈！）
让每位妈妈开开心心的来“卸货”
满载幸福的回国
就是我们最大的心愿！
