孕早期的饮食管理——孕期必读

很多孕妈发现怀孕是因为停经了，这样往往得知怀孕已近2个月，6-8周了，这时候已开始有一些早孕反应了，最可能出现的是恶心、呕吐、食欲下降等。一般到过了3个月会好点，也就是在12周之后，也有相当一部份的人，过了4个月才会好点，我们也往往过了3个月才对往外宣布喜事，过了第4个月才安下心来。

这样，我们知道怀孕后的前三个月，我们应做好哪些孕期管理？吃些什么营养才能保证宝宝的安全和生长发育需要？

我们要提醒的是，头几周是胎儿的形成敏感期，不管从饮食、运动、心理哪方面上讲，我们要注重的是“安全”，保证我们的饮食卫生安全、孕早期必需营养素的安全与充足，生活行为和日常运动的安全，心理愉悦情绪平稳等，为的都是我们的宝宝安全、顺利地由小胚芽变成小胎儿，在肚子里“安分守纪”“安居乐业”。

正常我们把孕12周末之前的这段时间称为孕早期，但第4个月即第13周至第16周，也是要以安全为重，以缓解早孕反应为益。所以第4个月一直被认为是孕早期与孕中期的过渡时期。

我们的宝宝在第4周末才可被辨认出胚盘与体蒂，如同正要冒芽儿的小豆芽，这4周是他神经管分化形成的重要时期，重视预防胎儿神经管畸形极为重要。

到第8周末，胚胎初具人形，B超能测得心脏搏动，到12周末，胎儿身长9cm，体重14g；到16周末，胎儿身长16cm，体重g，可确认胎儿性别，敏感的孕妇或生过宝宝的经产妇孕妈能自己感觉到宝宝在动了。是不是很振奋人心，特别让人感动吧！

很多孕妈在孕早期会走入两个极端，一是大吃大喝，担心营养不够，二是早孕反应强烈，食欲不佳，吃得特别少。这两种吃法都是不安全的。

孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别，孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食，根据自己的情况，什么时候想吃就吃、能吃一点吃多少是多少。早孕期饮食除了“安全”二字，还要补充以下几点：

1，膳食清淡、适口，少油腻，多原味，少调料，食用碘盐。

对于有早孕反应的孕妈，膳食清淡、适口能增进食欲，容易消化吸收，并有利于缓解早孕反应。

2，食物选择不要单一，做到食物多样不过量。

尽量做杂食，烹调简单，不过度加工和煮制。食物多样要包括各种新鲜的蔬菜水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种全谷物及制品，每天都能吃到孕期膳食宝塔上的食物种类和数量是最好的搭配，能够保证膳食的平衡和营养的充足。

3，少食多餐，形成三餐两点或三餐三点的模式最好。

但是，注意，三餐两点或三餐三点并不是增加了食物的总量，少食在前，多餐在后，要做到的是把每日的总食量分配到这5餐里或6餐里，总食量可没有增加哦。少吃多餐对于有孕吐的妈妈帮助最明显了，以这种少食多餐的模式可以减轻饭后的不适感，保证进食量。还能有效预防低血糖。

4，再怎么吃不下，孕早期的主食一定要吃。

注意可以多吃些富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少g碳水化合物（约g的谷类），要知道，碳水化合物（葡萄糖）是胎儿脑神经系统唯一的能源，耗用母体的葡萄糖较多，如果妈妈不吃主食，碳水化合物供应不够，会造成胎儿神经损伤哦，这是不可逆转的严重致伤！

5，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

孕早期叶酸缺乏可增加发生神经管畸形及早产的危险，叶酸还有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。妇女应该从计划怀孕开始尽可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于食物叶酸的吸收率并不是太高，叶酸补充剂中的叶酸能更好地被机体吸收利用，因此建议，孕前三个月和受孕后每日补充叶酸ug，有助于避免孕早期的叶酸不足。提醒的是动物内脏的选购很重要，一定要是安全的，有机的最理想，一周2-3次就可以。

6，最后要唠叨的还是每次必提的，生活起居要规律，适度运动，保证足够的睡眠，保持心情愉悦，坚持良好的行为习惯，不抽烟不喝酒。孕妇吸烟或经常被动吸烟，烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可能导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。所以，孕爸有抽烟的也戒掉吧，给家人一个无烟雾的良好环境。

孕早期是整个孕期的关键期，有研究数据表明，很大一部份不良的妊娠结局如畸形、流产等可能是因为饮食不当引起的，所以孕妈们要保证好胎宝宝的茁壮成长，







































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