亲们，不好意思，经过了上次的流产事件以后，还是保守一点，头三个月没有公开。
今天来跟大家分享孕期体重管理的事情。目前，怀二宝孕23w，增重8斤。
我认为过了25岁以后，每个人生命中就多了两件事，一个是管理自己的脸，另一个就是体重了。怀孕了女人，更要管理好自己的体重，长太多，首先自己和胎儿的健康会受到影响，其次，恢复起来会很慢。搞不好永远恢复不到孕前。
我本人就经历了上次怀孕长了将近30斤的憾事。墨宝三个月以后，我基本一直比孕前多10斤，他一周岁后对奶的需求不主要了，我才没有戒奶的情况下坚持健身慢慢瘦了回来。你们想想，我们的青春多么短暂，要用至少一年的肥胖来填满吗？？？反正我是不愿意。所以这次，我早早就做好了准备，争取体重增长控制在20斤以内。
从系统健身以后，我就一直保持着低盐、低油、低糖的饮食习惯，那时候因为运动量大，每周也奖励自己两餐外面的食物，大家都知道外面的餐食大多油盐多，所以对我来说简直是奢侈的享受，我真的好喜欢吃垃圾食品还有重口味的肉菜啊！！！
现在怀孕了，运动量首先减少，饮食更要注意。基本出去吃饭很少，在家里我翻出给墨宝买的辅食书（买了两年都没给孩子做过，打脸。。。）让阿姨每天换着花样照着做。
每天我们要在少油盐的基础上，保证肉、蛋、奶、豆制品、粗粮、细粮以及蔬菜、水果、坚果的摄入。这些我每天安排菜谱的时候都要争取摄入全面的。比如，早晨吃鸡蛋、牛奶、蔬菜了，那么中午就吃细粮、红肉、豆制品、蔬菜，下午加餐水果、坚果，晚上粗粮、白肉、蔬菜，睡前牛奶。
原则一：每天要有红肉摄入，如牛肉、猪肉，我很爱吃肥肉，但是为了少胖就买瘦肉，因为孕期体内血流量要增加30-40%，非常容易贫血。鱼虾每周要至少两次，蛋白质丰富。我认为吃再多的营养素都不及饮食重要，那么就应该饮食为主，营养素也要跟上。
原则二：要吃粗粮。每天两顿细粮，一顿粗粮。以我为主的话，应该两顿粗粮，但是有大宝吃饭，还是要以孩子的需求为重。每天米面都有，如果两餐米了，另外一餐就改成面，也可以是粗粮面的。
原则三：要吃丰富大量的蔬菜，水果一个手掌大小，坚果要常吃。每天保证5种蔬菜，水果不过量。比如我会吃半个苹果，半个桃子，一把樱桃。水果不能过量吃，也会长胖，吃多了还会妊娠糖尿病。坚果我基本上每天都会吃，每天两个核桃，加一小把瓜子或者松子、腰果、花生之类的。同事每次一进演播室，就看见我就像只松鼠一样自己在那嗑来嗑去的O(∩_∩)O哈哈~
睡前，我运动后基本会喝牛奶，也会分情况，如果感觉今天摄入热量多了，就不喝了。
说的很容易，真的需要坚持哦！这期间，垃圾食品基本远离，孕初期在网上买了两箱干脆面，也送侄子了，我热爱的干脆面呜呜呜。。。爱吃冰淇淋，看到就买，存了冰柜一抽屉，只能看着阿姨跟墨宝吃，不过我也不让宝宝多吃，两周或许才开恩一次。。。
为了美一定要努力呀！！下面会推送营养还有运动篇~~~感谢这么久都没有掉粉的真爱粉，么么哒(づ￣3￣)づ
墨宝的溪妈赞赏
