本文摘自《艾扬格孕产瑜伽》第二章，怀孕准备。

“《艾扬格孕产瑜伽》这本书包含了关于解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列信息，也有关于阿育吠陀的五大元素和七大组织的相关内容，后者通过五行气来塑制及调合生命的琼浆，融炼为维护身心健康所需的能量（生命力）。

了知身心健康不是根本目的，而只是手段，作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容。这将有助于你经由生命之轮的律动，引领你的生活通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。”

----B.K.S.Iyngar艾扬格大师

受孕前的准备

从瑜伽的角度来看，孕前准备期与怀孕期是同等重要的。一旦你决定怀孕，你就应该准备好使自己饮食均衡，戒掉酒精、药物、尼古丁和咖啡因。

这些劝告不仅针对女性，也针对男性。为了怀孕，双方都应该做出这个决定。为成为母亲和父亲，女方和男方都应该各自做好系统的准备。虽然本章是为女性而写的，但同样适用于男性瑜伽练习。有益于女性骨盆和生殖器官的练习当然也有益于男性的骨盆和生殖器官。瑜伽练习会温和地改善骨盆和生殖器官的血液循环。它会增强脊柱，并由此增强子宫，提高生育能力。从心理上说，瑜伽创造平衡与情感的和谐。

根据月经周期调整瑜伽练习，这一点是很重要的。尤其对于想怀孕的女性，这种针对月经周期所做的调整是怀孕所必需的。

体外授精（I.V.F.InVitroFrtilization）

本章内容对于那些想要通过体外受精方式怀孕的女性而言也是有意义的。

经期时的体式序列

在月经来潮的若干小时里（48至72小时），建议完全休息。然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出：

·摊尸式（Shavasana）

-间断调息法1和2（VilomaPranayama,摊尸式中进行）

-仰卧束角式（SuptaBaddhaKonasana,长枕交叉）

你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：

1半站立前屈式（ArdhaUttanasana）

2手抓脚趾犁式（Padangushthasana,背部内凹）

3三角伸展式（UtthitaTrikonasana,后脚抵墙）

4三角侧伸展式（UtthitaParshvakonasana,后脚抵墙）

5束角式（BaddhaKonasana,长枕）

6仰卧束角式（SuptaBaddhaKonasana,长枕交叉）

7坐角式（UpavishthaKonasana,背部内凹）

8英雄坐（Virasana)

9英雄坐的坐山式（ParvatasanainVirasana）

10卧英雄坐（SuptaVirasana,长枕）

11鱼式（Matsyasana,长枕）

12摊尸式（Shavasana）

你可以在月经流量最多的时候练习前屈。在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：

·双脚内收直棍式（DviPadaViparitaDandasana）

·肩桥式，束角式和坐角式(StuBandhaSarvangasana,BaddhaKonasanaandUpavishthaKonasana)

当你痛经、出血过多和腹部绞痛时，这个方案也是有益的。只有在月经结束之后，你才能重新开始练习倒立姿势，比如支撑头倒立和辅助肩倒立。

月经结束后第一天，你就可以重新开始正常的练习；不过，你应该像分娩后妊娠中期所建议的那样练习。

（完）

工作坊推荐：

光耀生命工作坊系列——孕产瑜伽工作坊

授课老师：

《艾扬格孕产瑜伽》书籍作者之一：RitaKllr

工作坊时间：年3月30日—4月2日

工作坊地点：广州·中国艾扬格瑜伽学院

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