怀孕时，我们吃这补那，都是希望能够给胎儿足够的营养，钙对于胎儿来说是非常重要的，但其实对孕妈妈的作用更大，所以妈妈需要更重视补钙。

1、胎儿无情搜刮

在怀孕以后，胎儿所需要的营养都是通过母体来补充的，当胎儿不断长大，对营养的需求也会增多，尤其是孕中期的时候，胎儿发育迅速，钙元素就是不可缺少的。如果妈妈不对自己好点，长期这样下去，妈妈就很容易骨骼变得疏松、软化，经常腰腿疼，甚至发生骨折、牙齿脱落。

2、钙需求量大

在怀孕早期的阶段，孕妇建议每天补充大概毫克的钙元素，才可以满足身体需要，当孕妇在孕中期和晚期的时候，需要补充毫克作用，每个孕妇的饮食状况是不同的，需要补充的钙元素多少也不一样。建议孕期配合医生检查，然后观察缺钙多少，按量来补充。

3、自身的保护与供给

随着年龄的增长，钙会不断流失；

再加上胎宝宝骨骼、牙齿形等都需要大量的钙，完全依赖于妈妈提供，所以钙的需求增加。

另外在孕期的时候，孕妈自身也要储备一些钙，为哺乳期分泌乳汁做准备，婴儿的钙也基本是从妈妈的母乳中获取。母乳每ml中含有约32-35mg的钙，因此妈妈每哺ml乳汁，会使妈妈丢失钙约-mg，因此哺乳期的妈妈容易缺钙，坚持补钙尤为重要。

所以在孕期，妈妈一定一定要补充充足的钙，否则亏的是自己。

初产妇如果年纪比较轻，补钙一般是从16周，也就是4个月才开始补钙。主要是因为早期小孩的发育比较小，并不需要太多的钙。而且一般孕妇早期有可能有早孕反应这种情况，如胃口不好、恶心、呕吐，钙对胃肠道有一定的刺激作用，可能会加重早孕反应。如果是对于那种高产妇、经产妇、年龄比较大的孕妇，补钙一般是从怀孕开始就开始补钙，一般钙最好是饭后吃，减少肠道的刺激。另外随着孕周的进展，补钙量也应该有所增加，早期可以小量，到中晚期的钙量会多一点，到晚期之后甚至哺乳期，也是需要补钙的。

如果对牛奶有乳糖不耐受或者不喜欢喝牛奶的，就建议在这时补充一点钙片，通常根据饮食摄入的多少来补充，可以参考下面：

一般全天饮食平均可以摄入钙-mg；

ml牛奶能够提供大约mg钙。

如果你是一点牛奶不喝，那么就每天补充-mg的钙片；

如果你是喝牛奶的，就根据这个加减就好。

不过这里大家要知道，也需要适当增加维生素D的补充，因为它可以促进钙吸收。平时可以适当的多晒晒太阳，不过，补充剂里面都含有。

一般含钙丰富的食物有：牛奶及奶制品、动物肝脏、海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮及芝麻等。植物钙远比化合物钙更容易吸收。

1、首选牛奶及奶制品补钙

牛奶及其制品是膳食钙的最好来源，牛奶钙含量介于～mg/g，牛奶由于钙吸收率高，是食补钙的首选。在孕中晚期及哺乳期的妈妈，最好是每天摄入ml的奶及其奶制品。

2、多吃豆类及豆制品

孕妇吃黑豆，黄豆，红豆等这些豆类可以补钙。钙是胎儿骨骼发育的重要元素，孕妇在进行吃豆类补钙的同时要多晒太阳，能够有利于体内钙的吸收和胎儿骨骼的生长。平时配合多吃含有维生素多的食物，维生素可以提高身体的器官功能，促进人体钙的吸收和利用。

3、海产品

海带、紫菜、虾皮等食物的含钙量钙，且吸收率都不错，但是对海鲜过敏的孕产妈妈就不要吃了。

常见含mg钙的食物（建议收藏哦）

首先明确地告诉大家，补钙不会造成胎盘钙化！所谓的胎盘钙化，指的是胎盘的绒毛闭锁而形成的结缔组织，看起来像一个个的钙化点，但其实跟钙没有任何的关系。胎盘钙化是胎盘的一种正常的老化过程，并不属于病理性改变，根据目前的研究，还不能将胎盘钙化的程度和是否即将生产划等号。而且医生也不会只根据是否有钙化点，来评估胎盘的供养功能和胎儿的状态，医生需要结合胎动、胎儿大小、羊水、脐血流、胎心监护等情况，来综合判断和衡量。所以，即使您的B超单上出现了“钙化”的字样，您也不用担心，这并不代表您的胎宝宝现在是危险的。

因此，补钙和胎盘钙化没有任何关系。孕期不管是孕妈本身和还是胎儿，都需要大量的钙，因此更要注意摄入富含钙质的饮食，如奶制品、豆制品等，必要的时候，要在医生的指导下进行合理的补钙。