大多数孕妈妈在孕早期都会出现强烈的孕吐反应。反应轻的偶尔恶心呕吐，几天出现一次。反应强烈的孕妈妈则吃什么吐什么，并且呕吐时间不限于早晨。

吃了又吐，不吃好像又不行。很多孕妈妈担心不吃东西会影响胎儿发育，从而强迫自己进食，其实这是没有必要的。

在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食以清淡口味为主，少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。早孕反应严重时，尽量吃些烤面包、馒头片等易消化食物。

孕早期，孕妈妈每天最低营养大致需要4两主食、40克以上蛋白质（相当于1两瘦肉+2个鸡蛋），在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。同时注意补充维生素C，多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。

此外，还需要注意

1、孕吐较重时的饮食应以营养，清淡可口，易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6，以帮助增进食欲，减少不适感。（在医生指导下用药）

2、食物先简单后多样化，尽可能照顾饮食习惯和爱好，如酸、甜、咸、辣适当搭配。

3、孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含蛋白质的食物。同时尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质。

4、少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等。

5、进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做深呼吸，或听听音乐，或到室外散散步，然后再继续进食。

6、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妈妈和胎儿营养需要。

需要补充的物质

孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，在这个时期，特别需要维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌。但孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕，因此，必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。

01

注意补充叶酸

胎儿神经管发育的关键时期是在孕初期第17-30天。若叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。所以，应从备孕开始补充叶酸。各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。

02

注意补铁

怀孕后，血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。所以，孕妈妈还应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果，否则很容易患上缺铁性贫血，并可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。

03

注意补锌

此外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，并有助于防止流产及早产。孕初期可根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。