相信大家一定都听说孕妇到了怀孕后期，因为水肿而必须买大一号鞋子的故事，许多人都认为怀孕水肿是天经地义的事情，好像每个孕妇都一定会水肿。
的确，孕妇水肿是孕期常见的症状，主要表现在四肢或面部肿起，严重的时候用手指按压浮肿部位会凹陷，影响准妈妈的正常生活。更有妊娠期水肿的孕妇会出现皮肤真皮层代谢营养不良，不仅会引发婴儿的皮肤问题，还会直接影响到胎儿的生长发育。
但是，我在这里要告诉大家，如果用心摄取足够的营养素，按照每餐都有肉、菜、淀粉的原则进食，再小心避开上火的食物或料理方式，怀孕根本不会水肿。
消水肿的饮食习惯
如果已出现水肿情况，请先检视以下5点让你水肿的生活习惯。如果是饮食导致，尽快改正即可改善水肿：
●优质蛋白是不是吃少了？
●有没有在下午四点以后吃叶菜类或水果？
●蔬菜水果，是不是不小心吃过量了？
●水分的摄取是否过量或不够？
●目前身体是否处于上火状态？
消水肿的按摩步骤
如果已经发生水肿，除了重新调整吃进去的食物以外，我们也可以借由外部的按摩来减缓水肿带来的各种不适。（这个时候，也是你的家人或老公参与怀孕过程的好时机喔！）
首先，请平稳地坐在床上、沙发上或是铺了软垫的地上，在双手可以触碰到脚底的状况下，以最舒服的姿势坐好。
准备好了之后，可以把一点平常惯用的乳液或按摩油涂抹在手上，增加肌肤之间的润滑。
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先从左脚脚底开始，找到前脚掌下缘的中心点，用拇指指腹轻轻地在这里以揉按的方式按摩，大约3~5次。
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接下来是脚跟内侧。同样以拇指指腹，从脚跟内侧往脚趾头方向轻轻推揉到足弓处，再重新回到脚跟内侧，往前推揉，大约3~5次。
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最后，从脚踝处开始，用手掌轻轻地由下往上，为小腿进行按摩。力道务必轻柔，就像是平常擦乳液般，轻轻抚触即可。进约3~5次，左脚按摩完后，就可以换右脚了。
※怀孕期间按摩力道要非常轻柔，因为脚部有不少会影响到宝宝的穴道，过度地按压可能会造成不适，各位准妈妈们一定注意喔。
本文由邱老师的择食瘦孕讲堂?编辑发布，转载请标明来源。
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邱锦伶
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