怀孕后，准妈妈为了自身和胎儿的生长双方面因素，需要补充全面、均衡的微量元素，锌、钙、铁等一个都不能少。今天跟着哆啦一起来看看这些微量元素应该如何补充吧！
孕期需要补充的微量元素
1、锌
每日推荐摄入量：孕早期推荐摄入量为11.5毫克，孕中晚期均为16.5毫克
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
有助于器官、骨骼、神经和循环系统的形成。
该孕期营养素的食物来源
克牛柳：含锌4.73毫克;克五香驴肉：含锌7.8毫克;克黄小米：含锌2.81毫克(mg);克五香牛肉：含锌13.6毫克
2、钙
每日推荐摄入量：孕早期适宜摄入量为毫克(mg)，孕中期为0毫克，孕晚期为毫克
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
钙使宝宝的骨骼和牙齿变得强壮，有助于神经、心脏和肌肉的健康。钙同样可以加强宝宝的心律和血液凝结。
该孕期营养素的食物来源
克牛奶：含钙毫克;克黄豆：含钙毫克;克小麦标准粉：含钙31毫克;克南豆腐：含钙毫克
3、铁
每日推荐摄入量：孕早期推荐摄入量15毫克，孕中期25毫克，孕晚期35毫克
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
制造红细胞，给细胞提供产生能量和生长所需的氧气，强健骨骼和牙齿。
该孕期营养素的食物来源
血红素铁(来源于动物)和非血红素铁(来源于植物)——克猪肝：含铁23.2毫克;克酱牛肉：含铁3.1毫克;克芦笋：含铁1.4毫克;克油菜：含铁0.9毫克;克干松蘑：含铁.5毫克
4、碘
每日推荐摄入量：微克(mcg)
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
调解新陈代谢，帮助神经系统的发育。
该孕期营养素的食物来源
克干海带：含碘微克;克小白菜：含碘10微克;克虾皮：含碘.5微克
5、铬
每日推荐摄入量：30微克(mcg)(英国数据，中国未制定参考值)
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
调节血糖水平;刺激宝宝正在发育的组织中的蛋白质合成。
该孕期营养素的食物来源
1大匙花生酱：含铬41微克;85克去皮烤鸡：含铬22微克;1片全麦面包：含铬16微克
6、铜
每日推荐摄入量：1毫克(英国数据，中国未指定参考值)
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
帮助宝宝心脏、骨骼、神经系统、动脉和血管的形成。
该孕期营养素的食物来源
克豆奶：含铜5.57毫克;克红芸豆：含铜0.83毫克(mg);克黑豆：含铜1.56毫克
7、钾
每日推荐摄入量：毫克
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
有助于增强肌肉的活性和收缩能力，能量的新陈代谢以及神经的功能。
该孕期营养素的食物来源
克彩椒：含钾毫克;克土豆：含钾毫克;克莴笋叶：含钾毫克;克花生酱：含钾毫克(mg)
8、磷
每日推荐摄入量：毫克(mg)
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
磷有助于形成强壮的骨骼和牙齿;凝血和正常心律的形成。
该孕期营养素的食物来源
克豆腐丝：含磷毫克;克韭菜：含磷45毫克;克西兰花：含磷61毫克;克火腿：含磷毫克
9、锰
每日推荐摄入量：2毫克(英国数据，中国无参考值)
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
帮助骨骼和胰腺发育，合成脂肪和碳水化合物。
该孕期营养素的食物来源
克大葱：含锰0.34毫克;克熟西瓜子：含锰2.12毫克;克熟南瓜子：含锰4.38毫克
10、镁
每日推荐摄入量：毫克
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
镁帮助宝宝形成强壮的骨骼和牙齿，调节胰岛素和血糖水平，形成并修复组织。
该孕期营养素的食物来源
克奶白菜：含镁41毫克;克芥蓝：含镁40毫克;克干茶树菇：含镁毫克
11、氟化物
每日推荐摄入量：安全摄入量为3毫克(英国数据，中国没有参考值)
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
在孕期第10周宝宝的牙齿开始形成时需要;随后在孕中期(怀孕4到6个月)和孕晚期(怀孕最后3个月)时宝宝的乳门齿、臼齿和恒牙在发育时需要。
该孕期营养素的食物来源
1个中等大小的苹果：含氟化物0.毫克。
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