本期嘉宾：市中西医产科主任医师蓝晓林
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蓝晓林产科
市中西医产科主任医师，从事妇产科临床20余年，擅长孕期保健营养指导、产后康复、生殖内分泌疾病、产科妊娠合并症、并发症以及难产的诊治及相关手术，成功联合开展腹主动脉阻断下凶险性前置胎盘的手术治疗。
擅长高龄产妇再生育咨询以及早产，未足月胎膜早破，瘢痕子宫再妊娠的治疗。
整个孕期，孕妈妈们最关心的话题之一莫过于：我该怎么吃才最科学？我该怎么吃才对宝宝最好？
市中西医产科主任医师蓝晓林表示，孕期科学合理的营养摄入，能让宝宝健康聪明，让妈妈能保持良好的形体，还可以避免因饮食不当引起的相关疾病，减少产伤以及降低剖宫产率等。
宝宝出生时重量多少最标准？而孕妈妈们孕期体重增加多少，是最健康的呢？来看看以下的标准。
宝宝及孕妈的体重标准
新生儿体重标准
低体重儿＜克
正常体重儿~克
巨大儿≥克
孕期体重增长标准
根医院孕期体重增量指南：
（注：BMI指数，即身体质量指数，是体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。）
孕前体重过轻的妈妈，即BMI《18.5，体重增长的总量应在12.5-18kg。
孕前正常体重的妈妈，即18.5≤BMI≤24.9，体重的增加总量应该在11.5-16kg。
孕前超重的妈妈，即25≤BMI≤29.9，体重的增加总量应该在7–11.5kg
孕前肥胖的妈，即BMI≥30，孕期体重增加值控制在5–9kg。
同时，从孕中期开始，孕妈妈们的体重增长速度应参考以下标准：
孕前正常体重的妈妈，即18.5≤BM≤24.9：孕中期开始体重增长应为0.4kg/周。
孕前体重过轻的妈妈，即BMI≤18.5：孕中期开始重增长应为0.5kg/周。
孕前超重的妈妈，即BMI≥25：孕中期开始体重增长应为0.3kg/周。
蓝晓林医师提醒孕妈妈们
如果孕期体重增长过多，会导致患高血压、糖尿病机会增多，同时容易造成孕期并发症、剖宫产、难产、软组织损伤、产后出血以及影响产后体型恢复；对于胎儿来说，容易造成巨大儿风险、产伤以及新生儿窒息。如果孕期体重增长过少，孕妈妈会营养不足，同时会导致早产儿以及宫内发育迟缓的发生率增高。
孕期如何吃出健康身体
蓝晓林医师表示，孕期合理膳食的原则是在营养摄入全面均衡的基础上适当增加体重。孕妈妈应该做到以下几点：
1
主食为主，均衡饮食，适量进食，少量多餐。
2
选择食物要多样化，摄入足够的能量和营养素。
3
控制盐分，不吃高热量食物。
4
合理烹调，减少烹调对食物营养素的破坏。
据中国居民膳食指南（版），孕前期的女性，每天应摄入盐不超过6克，油25—30克，奶及奶制品克，大豆及坚果类25—35克，畜禽肉40—75克，水产品：40—75克，蛋类40—50克，蔬菜类：—克，水果—克，谷薯类—克（包括全谷物和杂豆50—80克，薯类克）。
孕中期和孕后期每天应摄入盐不超过6克，油25克，奶及奶制品—克，大豆15克，坚果10克，鱼禽蛋瘦肉共计—克，蔬菜类：—克，水果—克，谷薯类—克（包括全谷物和杂豆50—80克，薯类50克）。
另外，蓝晓林医师提醒孕妈妈们，食物的摄入量根据孕前体重来确定，如果孕期瘦弱，可选择最高值，如果孕期超重或肥胖，请选择低值。患有特殊疾病孕妇需遵医嘱合理饮食。
孕期的营养需要
人体必需营养素分为碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、矿物质和水六大类。其中，碳水化合物、脂肪、蛋白质为三大能量营养素，维生素、微量元素也与人的生存和健康息息相关。摄入过量、不足、不平衡或缺乏都会不同程度地引起人体生理的异常或发生疾病。蓝晓林医师提醒孕妈妈们，要注意适量摄入。
维生素A
维生素A对于视力、上皮组织的健康十分重要，过量有致畸的可能。维生素A在肝、禽类、牛奶中含量较多。
维生素D
适量摄入维生素D能促进钙的吸收，维持正常的血钙水平。牛奶中有强化维生素D，动物肝脏、蛋黄等中含量较高。
维生素E
维生素E有抗氧化作用。种子油中含量高，坚果、绿叶菜亦多。
维生素B类
维生素B2在蛋、奶、豆类及绿叶菜中含量高。维生素B6，豆类、禽肉，鱼类等含量多。维生素B12，畜肉及乳制品含量多。
叶酸，也称维生素B9，是一种水溶性维生素。缺乏可能引起畸形：如神经管畸形、先天性心脏病、唇腭裂、眼、胃肠道、肾、骨骼等器官的畸形。叶酸缺乏还可能引起胎儿生长受限、早产、低体重出生以及贫血。各种蔬菜、肝、豆类等含叶酸，但加热会破坏。
维生素C
对骨骼、牙齿生长，维持毛细血管的韧性十分重要，还能增加机体免疫，抗感染，降低胆固醇，抗癌等作用。新鲜水果、蔬菜中含量较高。
钙
建议每日饮奶至少ml，摄入g左右豆制品和其他富钙食物，注意补充维生素D(多晒太阳或吃鱼肝油)。钙的需要量从怀孕第5个月起，胎儿牙齿开始钙化，建造骨骼也需大量的钙，每天应摄取0-1毫克钙。缺钙，会引起腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋，婴儿在出生后牙齿易坏，严重时导致先天性佝偻病。
牛奶、蛋黄和鱼贝类含钙很高，植物性食物以干豆类含钙量最高，可多吃大豆制品，豆浆等进行补充。
铁
铁对于胎儿的大脑发育以及婴儿的智力发育重要。孕妇缺铁会导致贫血，疲倦，易感染，也影响胎儿成长，不能耐受失血。孕后期至分娩，每天应额外补充30～50毫克铁质含量高的食物，如蛋黄、肝脏、肉类(含铁量最多的是牛肉，其它依序为猪、鸡、鱼)以及菠菜等。怀孕4个月开始，补充铁剂硫酸亚铁、琥珀酸亚铁、力蜚能等，避免和牛奶、茶一起服用。
锌
缺乏会导致胎儿发育迟缓、畸形以及胎儿死亡。锌与铁相反，体内储备不易动员，因此应注意补充。锌的食物来源，有牡蛎、贝类、肝。
DHA
DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，对胎儿智力和视力发育至关重要。海洋鱼类是DHA的最丰富来源，孕妇应适当多吃鱼类，特别是深海鱼类。
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