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因早期胎盘着床不稳定，易导致流产，所以运动量需循序渐进地增加。
孕早期的练习重点：特定呼吸训练、骨盆底肌训练、姿态的调整、放松和拉伸。这些训练也是为接下来整个孕期练习打好基础。接下来，请准备好瑜伽辅具，带着欢快愉悦的心情，开始与我们的宝宝一同运动。
安抚情绪的最佳良方
呼吸和冥想（BreathingandMeditation）在孕妇瑜伽的练习中，有意识的控制呼吸和冥想也是一种很好的胎教方式。很多时候，你会随着怀孕而引起的身体变化感到莫名的烦躁，又或许会在孕期生气或想着不好的事情，这些情况固然不可避免，但胎宝宝却也会因妈咪的不安而受影响，甚至出现暂时性供氧不足。这个时候，我们可以有意识地运用呼吸法配合观想来改善胎宝宝的情况。
孕期观想术：找到一个舒适的位置盘坐，将背部挺直。搓热双手并相叠放于小腹部位，双肩和脸部放松，双眼低垂内视。嘴角微微往上扬，想象宝宝的样子，好像看着宝宝微笑一样，用心与宝宝沟通。
减轻孕吐，放松身心
孕早期呼吸训练：腹式呼吸（Breathing）怀孕的女人是最美丽的女人！因为女人怀孕就代表要成为母亲，这时候往往会散发出母性的魅力。但一些孕早期的不适反应也随之悄悄来袭。腹式呼吸，也叫膈肌呼吸的强化，通过增加膈肌活动范围，以提高肺的伸缩性来增加通气量。
益处：帮助孕妈咪减少孕早期的不适感，减少胸闷气短现象，放松身心。准备姿势：取仰卧或坐姿，目光收敛或微闭，双肩放松，双手交叠放在腹部上方或自然放于身体两侧，舌尖微微抵住上颚。动作步骤：1、慢慢以鼻吸气，胸腔保持安静不动，将气息充盈肺部的同时腹部往外鼓。2、呼气，腹部慢慢还原。重复：每日5次，每次不少于5分钟。洪缨叮咛
★采用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼；★呼吸保持均匀深长；★保持身体放松；防阴道松弛的必备秘方
骨盆底肌练习（PelvicFloor）骨盆底肌也叫会阴肌，它是一个肌群，由分布在骨盆底部的多个肌肉组成。它的主要功能是承托脏器，也可视为控制底部排泄的阀门。在掌握前面的那招“腹式呼吸”之后，孕妈咪就可以开始进行骨盆底肌的练习了。
益处：1、预防孕期或产后的尿失禁。2、增加盆底肌的力量，防止产后阴道松弛。3、为顺产做准备，减少分娩时侧切的概率。准备姿势：仰卧、坐姿或站姿，将注意力放在会阴部，与呼吸配合练习。动作步骤：1、吸气时，将会阴慢慢往下、往外推。2、呼气时，将意识集中在会阴部，将会阴缓缓往上提。3、提到顶点时，再有控制地往下放，慢慢还原。重复：每日5～8次，每次5分钟。想象技巧：想象会阴部肌群就像一张中间下垂的吊床，将意识集中在网中间，慢慢收缩时将吊床中心提上来。洪缨叮咛
★身体尽可能放松，不要刻意憋气以及过度收紧；★如果你无法找到收缩这块肌肉的感觉，可以在解小便时，反复控制收放动作；正确姿态使孕期更轻松
姿态调整——背壁站立（StandingagainsttheWallforPosture）良好的姿势是所有正确练习的基础。这个练习是纠正姿态的基础练习，通过墙壁给身体的反馈，来让身体觉察脊柱和骨盆是否处于中立位，继而找到身体中立位的正确感觉。
益处：纠正体位姿态，找到身体各部位的中立位置，平衡身体中轴的肌张力水平，避免出现后期因宝宝逐渐长大重心向前引致骨盆往前倾而产生的腰痛。动作步骤：1、采取背部靠墙站姿，将双脚平行打开与臀部同宽，脚跟离开墙半脚掌左右。2、身体后脑、上背部和骶骨均触及墙面。下巴内收，让颈部后侧延伸拉长。双肩保持放松。在借助墙壁找到骨骼正确排列的感觉之后，就可以离开墙壁进行训练了。重复：每日2次，每次10分钟。想象技巧：头顶上方，想象有一根绳子将你的头顶心拉向天花板。洪缨叮咛
★避免肋骨外翻、过度挺胸和塌腰；★自然呼吸，避免憋气；★眼睛视线向前，头部不要上扬；——本文摘选自《洪缨孕瑜伽》未完待续···《洪缨孕瑜伽》（最适合亚洲孕产妇的孕期练习方案）已出版，洪缨著TAOBAO
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