编者按：有些小习惯可以在无意中变成健康的好帮手，本文为您列出了9个最应该培养的小习惯，赶快学起来～

本文专家

齐梅红（医院康复科主任）

李广瑞（中医院皮肤科主任）

闻霞（医院康复科主任）

司徒冰（广州医院药学部主任药师）

喻延（广州医院呼吸内科主任医师）

倒着走

功效：缓解腰背酸痛

走路时用五分之四的时间朝前走，五分之一的时间朝后退。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

老年人身体机能退化，平衡能力下降，可以选择走一字步，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。这种走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，每天走米。

踮脚走

功效：温补肾阳

踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，达到刺激穴位的目的就可以。

踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量。患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

晨起睡前空腹一杯水

功效：促进新城代谢+排毒

多喝水是最好、最简单的护肤方法，能使皮肤保持润泽及弹性，加速新陈代谢的速度，把多余的废物排出体外。早上空腹喝一杯凉的盐水，睡前喝一杯温的蜂蜜水，既能补充水分，养生防燥的好方法。

平时还可以多吃些清燥的食物，如百合、莲子、莲藕、银耳、雪梨等，煲汤、煲粥都是很好的选择。

少荤多素

功效：少得心血管病

英国帝国理工学院研究人员分析了45万人的饮食后发现，半素食者——食物中素食占7成、肉食占3成者，患心血管疾病几率比吃肉过多的人低20%。

睡前泡脚20分

功效：活血通络，祛湿散寒

俗话说：热水泡脚，胜吃补药。临床发现，小孩爱咳嗽、中老年人血压高，坚持泡脚都有一定的好处。

中医讲“上病下治”，泡脚可以促进机体血液循环，增强呼吸系统的屏障功能，因此可以帮助缓解咳嗽症状，减少感冒发生。泡脚时可以促使血液由上往下走，因此血压也容易平稳。

晚上可以用花椒水泡脚，温中止痛、祛湿散寒。用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。用花椒水泡脚和用当归、红花泡脚有异曲同工之效。

坐姿小腿和大腿90°

功效：缓解久坐肌肉疼痛

研究显示，多数办公室工作人员肌肉疼痛与不正确的坐姿和不健康的工作习惯有关。一个好坐姿对改善症状有很大作用，建议无论是白领还是其他人群，都要养成好习惯，下颌微收、肩部打开、挺胸收腹，小腿和大腿保持90°，这对于预防久坐导致的肌肉酸痛很有效果。

注意端正头、颈、肩、背姿势，不要偏头，耸肩、谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。

轻感冒补点维生素C

功效：改善感冒症状

人感冒后身体对维C的需求量达到平常的20倍，服用维生素C还可以改善感冒后的不适症状是有一定的好处。因为维生素C可以降低毛细血管的通透性兼有一定的抗过敏的作用，对减轻鼻塞、流涕症状会有帮助，尤其是在感冒发热时往往胃口不好，从饮食中摄取的维生素C不足以及消耗增多，是可以适当补充的。

起床打坐20～30分钟

功效：避免体位性低血压

人在睡眠时，血压较低，刚醒来时，血压会快速上升，尤其是一些有晨峰现象的高血压患者，如果起床过快、过猛，如果体位变动过快，易出现体位性低血压，引起脑供血不足，出现眩晕、晕厥。因此，老年人特别是有心脑血管疾病者，早上睡醒后起床切忌过猛过急。

将注意力集中在呼吸上，并慢慢延长（不是深呼吸），达到悠长而有均匀的状态。长期坚持，可以起到修身养性，延年益寿的作用（性格暴躁，激动遇事慌张的人坚持下去，作用很明显）。

冷水洗脸

功效：增强免疫力防感冒

对于容易感冒的人群，可以尝试从现在开始早上冷水洗脸，提高对寒冷的耐受力。

早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。一举两得既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。

来源：健康时报

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