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备孕前的男人吃什么好，男人孕前准备也非常重要，关键一点在于就是强壮精子。摄取什么食物对男子精子有很大影响，男性如果饮食习惯不好，抽烟、喝酒，都会降低男性精致的质量和存活率，这些因素都会导致怀孕难。

所以要先备孕的男人，首先得戒掉不良生活习惯，说到备孕前男人吃什么，我们的宗旨：保证营养均衡、食物多样化为基础。那下面我们就来具体分析一下男性的备孕前饮食。

一、男性备孕前注意维生素摄入

1、男性体内含锌元素低是不育的一个重要因素，孕前的男人每天应摄入12-16毫克锌，锌元素在牛肉、瘦肉、鸡腿中都可以得到。

2、叶酸也是必须可少的，哪些食物中含有叶酸呢，绿叶蔬菜、西兰花、油菜、黄豆、猪肝、鸡腿这些食物都富含有大量的叶酸。其实备孕的女性也可以大量食用。

3、维生素C，尤其抽烟的男性更需要补充维生素C，每天摄入含量在60毫克为宜。

4、蛋白质，充足优质的蛋白质能提高精子的数量和质量，瘦肉、乳类、蛋类，动物肝脏中有大量蛋白质，蛋白质中蕴含有脂肪酸是人体所必须的维生素，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，注意不能摄入过量，饮食均衡任是关键。

5、矿物质和微量元素，人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力有重要影响，体内的锌缺乏会导致男性性腺功能下降，就是我们说的睾丸变小，不举、精子少等症状。如果是硒缺乏，那么男性的精子的存活率就会下降。锰缺少的表现就是精子的量少质量差。

6、镁有提高男士的生育能力，含镁较多的食物有大豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、海产类。

二、提高精子质量食物

1、富含麦胚芽、玉米、全麦粉食物，可以补充维生素B和维生素E，其中维生素E是控制男性激素分泌的量。

2、鱼、虾、海带食物都富含锌。

3、植物种子可以养肾壮阳、韭菜和韭菜籽、山药、洋葱、枸杞、板栗、桑葚、腰果、都是男性最好的补品。

4、坚果类食品，松子芝麻、南瓜子、葵花籽这些坚果都富含锌，男性备孕前零食可以多吃。

最后还是得提醒准备备孕的男性，戒烟、戒酒这些是必须得，这些都会影响精子的质量，大量的饮酒会导致男性荷尔蒙失常，睾丸激素也会下降，直接导致精子成熟量下降，畸形精子也会增多。

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