人之初
广东省卫生健康委主管
专注婚育性知识
怀孕是个幸福的过程，但对孕妈妈来说，不管是精神还是身体，都要经受一段前所未有的考验。
尤其是孕初期，大部分准妈妈都被早孕反应所折磨。
早孕反应是指在妊娠早期（约停经六周左右）出现的头晕、乏力、食欲不振、厌恶油腻、恶心、腹胀、晨起呕吐、情绪不稳定等一系列反应。
令人难以忍受的早孕反应，有没有方法可以调节呢？一般来说，可以从饮食和情绪两方面着手。
饮食如何补充
此时，由于胚胎还很小，所需要的热卡并不太多，孕妈妈不用刻意吃很多而导致体重增加过快，但需要注意的是：保证必需的微量元素和营养素摄入，尤其是重要的营养素，如叶酸、蛋白质、维生素等。
1、少吃多餐。
2、吃易于消化的食物，不要让食物在胃里停留的时间太长，因为怀孕后胃肠的蠕动减慢。如果吃容易消化的东西，会很快到达肠道，易被肠道所吸收。反之，胃里东西积太多，更容易让孕妈妈产生想吐的反应。
3、补充叶酸，尤其是补充已有科学证明的含叶酸的复合维生素更好。
4、建议在准备怀孕期间增加一定的体重，以储备一定的脂肪，因为妊娠反应可出现体重增加不足，甚至减少。
大家要知道的是，多数孕妇的早孕反应不需要特殊处理，少部分准妈妈呕吐非常剧烈，甚至一些人胃都吐出血了，这属于严重的妊娠反应，医学上称之为妊娠剧吐。
妊娠剧吐需要医学处理，需静脉补充热卡、电解质等，使孕妇体内水电解质达到平衡。因为严重妊娠剧吐时，可造成孕妇水电解质紊乱，造成孕妇脑损害，医学上称为Wernicke脑病，严重的话会导致孕妇死亡，应引起足够重视。
注意调整情绪
1.了解身体变化原因。很多准妈妈会出现身体及情绪的变化，主要是由于体内激素突然改变和精神失衡造成，无需过分紧张。
2.进行积极的心理暗示。通过多样化的生活来分散注意力，该做什么就做什么，用喜欢的事情来分散注意力，多和家人、朋友交流。
3.多休息。充足的睡眠可以让准妈妈身体愉悦，弥补早孕乏力带来的焦虑和不适。
大部分准妈妈的焦躁和压抑，在自我调整和家人鼓励开导之下，可以得到缓解。但，如果情绪一直处于抑郁或者暴躁的状态，医院进行心理干预。
一般而言，早孕反应发生在7-12周，进入孕中期就会自动消失，所以，准妈妈们要做好心理准备，以积极的心态期待小生命的健康长成。
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