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当您怀孕时，睡眠对于您的健康和婴儿的健康至关重要。但是，身体的变化会使夜间睡个好觉比原来要困难得多。在头三个月中，您的身体会释放孕酮，孕激素是一种天然镇静剂。这会导致您整天感到昏昏欲睡，并在晚上干扰身体的自然睡眠节奏。

在中期和中期，您的身体变化开始变得更加明显。除了肚子越来越大之外，您还必须应对皮肤发痒，抽筋，背部疼痛和压力。放轻松吧。在这里为您提供帮助。我们将分享十种最佳方法来改善您的孕妇睡眠，让您感觉最佳。

怀孕的睡眠

1.困了就睡

怀孕时身体会发生很多变化。这些变化之一就是您需要的睡眠时间。如果您发现自己比平常早点头，请不要担心。在怀孕的傍晚自然会感到困倦。怀孕期间听身体很重要，因此请根据自己的感觉调整就寝时间。如果您的身体需要，那么在7:00或8:00pm上床睡觉没有任何奇怪或错误。

2.午餐后避免咖啡因

咖啡因和怀孕时的睡眠

咖啡因是一种兴奋剂，会对您的睡眠方式产生多种负面影响。首先，它可以让您在正常就寝时间后清醒。其次，一旦您入睡，可能会导致您经常整夜醒来。第三，即使少量的咖啡因也可以使宝宝保持清醒，并在凌晨时分左右移动。这些结果中的任何一个都会对您每晚获得的睡眠质量和持续时间产生深远影响。

最好的选择是从饮食中完全去除咖啡因，但我们知道您可能需要在白天提神。这就是为什么我们建议午餐后避免咖啡因。将咖啡因摄入量限制在早晨，可以使您的身体有时间将兴奋剂从系统中排出。

3.白天晒太阳

白天，您的身体需要暴露在阳光下，以使其内部时钟正常计时。如果您没有足够的阳光，褪黑激素的分泌（会暗示您的身体入睡的物质）可能会受到干扰。您需要多少阳光才能使一切平稳运行？我们建议每天20至30分钟。如果您去散步或跑步，请将其视为当天的日照。如果您想减少活动量，请尝试在室外读书或坐在窗户旁读书。

4.让您的房间尽可能黑暗

您白天需要照明，但晚上则不需要。为了帮助您的身体深度睡眠，请使房间尽可能黑暗。用厚重的窗帘遮盖窗户，并清除房间中的所有光源。关闭所有发光的数字时钟或电子设备。

即使是夜灯发出的光也可以抑制褪黑激素的分泌。这种褪黑激素可以帮助您入睡。缺乏它可以使您在正常就寝时间后很长的清醒时间。即使您打do睡，您的大脑也会通过眼睑记录到少量的光线，您将无法获得所需的深度睡眠。

5.尽量减少夜间的蓝光照射

怀孕是怎么睡觉

蓝光（带屏幕的电子设备发出的光）会严重影响您的身体在晚上入睡的能力。它是如此具有破坏性，因为蓝色波长的光会增强注意力，反应时间和情绪。蓝光基本上是在欺骗您的身体以为它仍在白天。

为了最大程度地减少夜间蓝光对您身体的影响，建议您至少在睡觉前一个小时关闭所有电子设备。这使您的身体有时间放松和减速，因此您可以更好地入睡。

6.白天要多运动，以改善孕妇的睡眠

白天锻炼身体是怀孕时改善睡眠的好方法。有许多安全怀孕锻炼的选择。我们建议您进行游泳，散步或瑜伽等活动，以保持身体健康。尝试在睡前至少三个小时完成体育锻炼，以使身体有时间放松。

7.睡前少吃

太多的食物太靠近灯光，可能会扰乱您的睡眠。它会增加体温，并在您希望减慢速度时迫使您的胃消化。另一方面，食物不足会引起饥饿感，使您在半夜醒来。吃一顿健康的晚餐以控制渴望。如有必要，在睡前两三个小时吃一点零食，如一块水果或少量坚果。这使您的身体有消化的时间，同时仍提供足够的卡路里来使您度过一整夜。

8.选择合适的床垫

怀孕时舒适地睡觉

您选择的床垫可能会对您的睡眠质量产生重大影响。太硬的床垫意味着您会在臀部和肩膀上感觉到压力点。太软的床垫不能为您的脖子和背部提供足够的支撑。如果您现有的床垫不适合您，请换一张新床垫。购买之前，请务必先试用一下床垫，以便找到适合自己的床垫。

9.躺在床上舒适

怀孕时，卧床休息可能会很棘手。我们建议您在仰卧睡觉时使用枕头来抬高腿部。当您侧卧时，在双腿之间放一个枕头以减轻臀部压力，在胃下放另一个枕头以使身体保持舒适的姿势。尝试不同的姿势，找到最适合您的姿势。一定要尝试为颈部和头部使用其他枕头。您可能一生都睡过一种枕头，但是当您怀孕时，您的喜好可能会改变。

10.让您的夜间例行成为轻松的活动

睡前洗个热水澡可以帮助您的身体放松，为您睡个好觉做好准备。洗个热水澡可以放松僵硬的脖子和肩膀，并改善血液循环，使其更容易入睡。淋浴或沐浴后的几分钟是继续放松的绝佳时间，可以使用预防妊娠纹的油或保湿香脂轻轻按摩皮肤。将这些活动结合在一起，不仅可以让您上床睡觉，而且还可以防止在生产过程中出现妊娠纹。