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媛媛怀孕以后，老公和婆婆就一直劝她在家养胎，媛媛也觉得目前的工作压力是有点大，就辞职在家了。整个孕期婆婆都精心的照顾着，每天都变着花样做好吃的。婆婆说：“吃肉是补身体的，吃鱼可以让胎儿更聪明，多喝牛奶可以补钙，水果多吃对胎儿的皮肤好……”看婆婆的一番苦心，媛媛也不好拒绝，整天都放开了吃。于是怀孕20周，她就吃胖了30斤，媛媛觉得自己不能再吃了，要不然适得其反，就会对宝宝造成危害。

一．孕期的体重增长最合适？

1.每个孕妈的增重标准都不一样，这还需要综合孕前的体型来判断，如果孕期体型偏瘦整个孕期可以增长13公斤左右；如果孕前体重适中，整个孕期体重以增长12公斤为宜；如果怀孕前就比较胖，怀孕后体重增长最好不要超过8公斤。

2.怀孕的不同阶段体重增长不一样。在孕早期，还处于受精卵的分裂阶段，体重几乎不会有明显的增长；孕中期和孕晚期，胎宝宝处于发育的快速阶段，体重每个月增长1公斤左右都是比较合理的。如果整个孕期增长20公斤以上就属于超重了，很可能会造成难产。

二．如何有效控制体重，做到长胎不长肉？

1．多吃蔬菜。蔬菜不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁等的吸收，其中的纤维素更有防止便秘的功效。

2．少吃油腻食物。多吃富含蛋白、维生素的食物有利于孕妈咪和胎宝贝健康，但要注意饮食不可过量。1克碳水化合物能供应4千卡热量，1克脂肪能大约有9千卡热量，所以孕期对肉类的摄入需要谨慎。

3．水果不要吃过量。有些水果中含有大量的糖分，多吃同样会产生热量。每日吃水果要有度，多吃反而有害。

4.孕期运动不可少。运动尤其是有氧运动，只要在合理的范围内，既可预防肥胖又有利于母子健康。饭后散散步，楼下花园里溜达溜达，有助于消化和消耗囤积的脂肪，还能为顺产助力。

5.坚持工作。怀孕是一种正常的生理过程，孕妈咪可以在怀孕的前几个月照常工作。只要不会对胎宝宝造成危害的工种都可以照常上班。而且工作中的交流能让孕妈保持精神愉快、控制体重，有利于孕妈咪和胎宝贝健康。