医院订阅哦！

各位读者，大家好，我是妇产科医生朱慧芬。上期主题：《预防死胎，我们该怎么做？》，请自行查看。

本期，我要跟大家分享的真实案例是《孕期该如何管理自己的体重？》

案例介绍

患者女，24岁，孕1产1。

主诉：身高cm，怀孕前体重46KG，现产后2天，体重75KG。担心减重困难。

问：孕期到底增长多少算正常呢？如果下一次怀二胎该如何控制自己的体重？

怀孕以后不吃怕营养不够，吃了怕胖了瘦不回去。宝宝的营养、自己的身材，该何去何从呢？

由于宝宝的生长需要，多数孕妇在孕期会变得嘴馋起来。

今天想吃蛋糕！

明天想吃巧克力！

后天想喝奶茶！

一番下来，体重就如同我们案例中这位妈妈一样，过度“肿胀”起来，给产后的减肥带来了很大的困难呀！

然而还有些准妈妈担心长胖，刻意控制饮食，希望自己也像那些怀孕的女明星，虽然挺着大肚子，却还是尖下巴、细胳膊细腿。

实际上，孕期体重增加无论太多还是太少，这都不好。

到底增重多少合适呢？

这跟孕期体重有关，用BMI指数作为标准。

BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。

简化一下就是两句话：

怀孕20周以前，体重总共增长0～3公斤；

20周以后，每周增长半斤八两，最多不超过一斤。

那么孕妇到底要怎么吃、吃什么？

我推荐吃的原则是：

没有一种食物含有全面的营养素，因此，注意营养的多样化搭配，才能满足孕妇和宝宝的需求。

●充足的蛋白质

我建议每天一个鸡蛋、一杯豆浆或豆制品、瘦肉和鱼虾可以换着吃；

●主食不过量

米饭、面食、杂粮、馒头、饺子、土豆、面包，换着花样吃；

●脂肪不只是肥肉

说到脂肪，就让人想到肥肉。孕妈对它是闻风丧胆，其实并不是如此，我们常吃的禽类、瘦肉中，也是含有一定量的脂肪。

此外，每天一把坚果，也能很好的补充脂肪，但一定强调“一把”就够了。

DHA和EPA也是孕妈们需要的。各种虾类、罐装金枪鱼、大马哈鱼、鳕鱼、鲶鱼等，都不错，要尽量选择小型的，而且要完全煮熟再吃。

孕期能做什么运动吗？

不少孕妈会问：“朱医生，那我不小心长胖了，能做什么运动吗？”

这当然是可以的，合适的孕期运动，不仅仅能控制体重过度增长，还还为生产储备能量。

那么孕期可以做哪些运动呢？

※孕早期（0~3个月）

运动关键词：慢

适合的运动：慢步

不适合的运动：跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼

※孕中期（4～6个月）

运动关键词：轻

适合的运动：游泳、瑜伽、健身球、慢舞

不适合的运动：爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动

※孕晚期（7～9个月）

运动关键词：缓

适合的运动：散步、瑜伽

不适合的运动：久坐久站或长时间走路

总之呢，吃好一点，营养均衡适量运动，相信你一定是位苗条的辣妈！

今天分享到这里，更多妇产科健康问题，欢迎大家持续