孕期合理体重增长很重要，是给母亲孩子两个人身体打下基础的很重要的时期。如果不好好控制体重而得了妊高、妊糖，那影响的是两个人的生命健康。那么，孕期体重增长多少最适宜？

从上图中可以知道：以一个标准体重的女性为例,如果在怀孕前的BMI(体重指数BMI=体重/身高的平方)数值在18.5-24.9kg/m2的范围内，那么在整个孕期她的总体重增长范围应控制在11.5-16kg内。

怀孕期间到底能不能做运动？

“在临床和日常接触到的孕妇和老百姓认为，孕期运动有风险，会动胎气，与流产、早产、出血都有关系。我们产科临床医生也并不认识孕期运动的重要性，经常会把不明原因的出血、流产和早产归咎于运动，也愿意下‘绝对卧床’的医嘱，这样在孕妇及家人、医生群体中形成了孕期运动的恐慌。”实际上科学运动对孕妇及宝宝有很多好处。

运动可以减少孕期不适及促进产后康复

孕妈妈们可以刻意找时间运动，也可以在日常生活中加入运动的元素，比如缩肛运动，可以在瑜伽球上办公，还有翘脚尖、靠墙蹲，这些都有助于减少孕期不适，促进阴道顺利分娩及产后的康复。这里要提醒下大家，瑜伽球应循序渐进的使用，注意安全，熟练后可以在上班、居家中用瑜伽球代替座椅。

另外，适度运动也能缓解呕吐，改善心情，比如去公园散步；饭后不要躺着，运动也可以避免胃食管返流。

运动可以缩短产程

为了顺利生产，孕妈妈应该控制体重增长，别把宝宝养的太大，有充分的信心和知识准备。另外，还要有一些技能的学习和训练。比如呼吸法，肌肉的训练也必不可少，包括上臂、腰背部、大腿、骨盆肌肉等。

运动是很好的胎教方法之一，激发宝宝的潜能

可以跟宝宝聊天，做母子链接，激发宝宝的潜能，只要你自己没有感觉不舒服，宝宝也会没事的。

（1）就诊时间：女方非月经期或月经期2-5天，三天内不同房、阴道不放药、不冲洗，需空腹。男方禁欲3-5天。

（2）预约挂号：