医院订阅哦！怀孕期间，特别是怀孕的中、后期，许多准妈妈半夜都会被小腿或脚抽筋给痛醒。首先在频繁出现腿部抽筋的现象时，应该注意自己是否缺钙了，试着适量补钙。如果特别严重的情况，医院检查一下后进行必要的治疗。现在，我们就先说说如何预防和缓解腿部抽筋的小技巧吧。预防抽筋1、尽量穿长裤，以防受凉，特别整天吹空调的妈妈。避免长时间的站立或坐着；2、上床前，运动小腿肌肉：把脚趾朝小腿的方向往上拉，将足跟往前推，这样能伸展小腿最有可能抽筋的部位。这个抽筋舒缓活动是很好的预防方法，左右腿各做10次左右。3、上床前，让丈夫帮你按摩一下小腿肌肉，也有助于降低小腿抽筋的发生率；4、睡觉时将腿稍微垫高一些；5、可以采用左侧睡的姿势如何缓解抽筋1、抽筋时，按摩抽筋的肌肉或让你丈夫摩擦抽筋位置，以促进循环。2、抽筋时，起床活动，走一走或者站着或以靠着墙壁的姿势，做下列伸展运动。3、如果抽筋很严重，可以躺在床上，抓住疼痛的那一只脚的脚趾，保持膝盖伸直并尽可能地贴近床，按住它们朝你的头部方向慢慢拉。4、如果你水桶般的肚子使你无法个、弯向前抓到脚趾，那么可以伸直你的腿，要住你膝盖使贴近床并且将你的脚趾弯向你的头。预防、缓解抽筋的措施腿部抽筋时，以下的运动可以帮你舒缓该现象；如果坚持做这些运动，还可以预防抽筋的现象再发生。1、保持小腿伸展。把抽筋的那条腿放在另一条腿后。保持背部挺直，将未抽筋的那一侧，慢慢地屈膝，如此可以再保持抽筋那条腿伸直及脚踏到地板时身体往前倾斜（前脚脚跟也要放在地板上），并缓缓地伸展。2、坐着让腿伸直。坐在地板上，把一只腿伸向一边，足部弯曲。把另一只腿折进去，足部伸向胯部。保持外伸的腿挺直，并弯身向前去拉脚趾头。保持这样伸展的姿态几秒钟，然后换另一侧重复以上动作。不要把脚趾头朝前、脚跟朝向你，因为这样会使已经痉挛的肌肉产生收缩。以上方法可能你在第一次时不太会做，慢慢练习。一定会对缓解腿部抽筋起到一定作用的。
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