一
学校和家庭要改善视觉环境
1.采光
书桌应放在室内采光最好的位置，白天学习时应充分利用自然光线进行照明，注意避免光线直射在桌面上。
2.照明
晚上学习时除台灯照明外，还应使用适当的背景辅助光源，以减少室内明暗差，使桌面局部光线与周围环境保持和谐。台灯亦选用有灯罩台灯，灯泡距桌面40厘米左右，放置在左前方，避免右手写字时手影遮住光线。另外，不在昏暗的光线下学习。
3.通风换气
在学校和家庭一定要经常进行室内通风换气，每天不少于1小时。避免室内积聚大量二氧化碳，使人感到头昏，头痛，增加视疲劳的症状。
4.课桌椅
配置与孩子的身高相匹配课桌椅，避免孩子被动养成不良的阅读、书写习惯。
二
孩子们要养成良好的视觉行为习惯
1.要养成正确的阅读、书写姿势
正确坐姿要做到三个“一”：眼离书本一尺远，胸离书桌一拳远，手离笔尖一寸远。
2.要严格控制近距离用眼时间
近距离用眼时间不宜过长，用眼45分钟休息10分钟，休息时双目远眺，多视绿色。
3.要减少电子产品的视屏时间
减少对电子产品的使用和依赖，要保持合理距离，光亮度要适合，不能过亮或过暗，要注意眼睛与屏幕的距离不能低于1尺，每次持续时间不要超过30分钟。
4.要保证睡眠时间充足
睡眠时间每天不少于8小时。
5.要养成良好的饮食习惯
少吃甜食和辛辣食物，及时补充维生素B族和微量元素，如锌、铬等，多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品。
6.坚持做好眼保健操和亮眼操
每日上午、下午定时做好眼保健操和亮眼操，缓解眼疲劳，遇有极端天气、重污染天气，应当按照有关规定减少或者停止室外体育活动，适当开展室内体育活动。
7.要多参加有益于眼肌锻炼的阳光体育运动
学校要严格落实体育与健康课程课时，家长要适当陪学生参加户外运动，增加学生在阳光下活动的概率。落实阳光体育每天1小时，特别是乒乓球、羽毛球、放风筝等活动，既可锻炼身体，又能锻炼眼肌，有益于视力健康。
日常护眼小贴士
??保护视力从点滴做起??
体卫艺处赞赏
