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孕妈妈们在整个怀孕期间都是很痛苦的，每个阶段要承受着不同的孕期反应。在孕早期的时候，可能身体上并没有什么不适，只是会有孕吐等一些轻微的反应。但是到了孕中晚期就会经常的感到腰酸背痛，躺也不是，站也不是，睡眠质量明显的下降。我相信在很多孕妈妈身上都会有这一现象，并且也正在受着腰酸背痛的折磨。

怀孕后经常腰酸背痛？孕妈妈要做好这3件事情，能够有效的缓解这一症状。

“适当的活动”怀孕之后，孕妈妈的身体会随着胎儿的成长而变得更加笨重，所以身体的负担会越来越重。到这个时候久坐和久站对于孕妈妈来说都是不利的，这样只会加重腰疼的情况。所以孕妈妈们要避免长时间的坐着或者是长时间的站着，如果身体条件允许的话，可以做一些适当的活动。但是也不能过于激烈，就做一些比较舒缓的拉伸活动，比如说散散步瑜伽等。这些运动都能够缓解腰酸的情况。

“保证充足的睡眠”。怀孕之后孕妈妈会更加容易犯困，并且时常感到疲惫感。这个时候她们的身体也会感觉到特别的虚，四肢无力腰酸背痛。所以保证充足的睡眠很关键，不只是缓解自己身体的不适，更对肚子里的胎儿的健康成长有利。并且在睡觉的过程中一定要选比较舒适的睡姿，避免压到肚中的胎儿，腰酸背痛情况比较严重的话，要选择侧卧睡觉，这样能够减轻身体的负担。

“注意保暖”外出时一定要注意要腹部的保暖，不要让身体着凉了，特别是腰腿。除此之外也可以用热毛巾来敷一下腰部，缓解疼痛。也可以冲热水澡，但是尽量不要冲到肚子。这样是为了加快血液循环，同时能够让身体得到良好的放松，从而缓解腰酸的情况。对孕妈妈们来说，腰酸背痛几乎是在整个孕期都会折磨着她们。如果是在身体能够忍受的程度之内，可以适当的采取这三个方法来缓解，但是如果身体已经受到很大的影响就要及时就医诊治了。

每个准妈妈们都特别的不易，所以在整个孕期，家人们也要给予她们多一点的关心和理解，尽量给她们营造一个温馨舒适的环境。心情的舒畅也很关键，希望每个孕妈妈们都能够顺利的度过10个月的孕期，等宝宝顺利的出生。