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先到先美！姐妹们冲鸭??

热搜都炸锅了，因为神仙眷侣郎朗和吉娜，终于要迎来爱情的结晶了！

两个人都在微博发了同一张手绘，上面有钢琴，还有一个小baby，官宣怀孕！

看样子是要六手联弹的节奏哇。

相比郭碧婷怀孕的时候要低调地东躲西藏，吉娜的压力就小得多了，夫妻双双官宣，就少了很多外界的猜测。

只是一姐注意到，就在上个月，吉娜参加节目和广告的照片，还是这样的超薄款身材（??除外）。

难道她备孕都不需要增点体重的吗？这天赋点也太满了吧。

不得不说，能持续保持这样的身材，真的是先天+后天双重努力才能做到。

相比之下，很多女星都是在忽胖忽瘦的境界当中循环往复。

比如前一阵刚靠生图大秀了一波身材成果的虞书欣。

最近好像又有点回归了之前的油腻圆肚。

而现实当中的忽胖忽瘦，姐妹们肯定都深有体会，这其实就是悠悠球效应。

??溜溜球效应的表现和原因

溜溜球效应就是yo-yoeffect的中文翻译，最早是美国耶鲁大学的KellyBrownell博士提出来的。

简单地港，有些人在身材管理的过程当中，会经常在短时间内出现体重和身材不稳定的情况。

体重忽高忽低，身材忽胖忽瘦，通常变化的时间都在一个月以内甚至更短。

就有一点溜溜球那种上上下下的感jio，所以就被叫溜溜球效应。

贵圈就有很多这样的例子，某些女明星某个活动上动图惊艳全场但是没几天另一场的生图又垮掉的情况实在是不要太常见。

那溜溜球效应到底是什么原因造成的呢？

??对体重没有客观认知

首先，很多陷入悠悠球效应的姐妹，都可能有一个共同点，那就是唯体重论。

她们会对体重特别在意，认为减肥一定会体重下降，体重下降一定代表减肥了，称体重的时候经常要精确到克。

每一次体重的上升或者下降，不管幅度是大还是小，都会极大地影响她们的心情。

具体的表现就是，开始立flag要减肥了，然后开始猛节食or运动，第二天称体重发现掉了，就心情激动，信心倍增。

又接着努力锻炼了三四天，吃了一小包零食犒劳自己，结果第二天发现体重不降反升，又感到备受打击，在接下来的时间里又疯狂地节食和运动。

体重再次下降之后，心情才稍微缓和一点。

直到某一天上秤发现体重又不降反升，于是直接崩溃，干脆吃饭的时候多吃点吧。

吃完之后体重增加更多，又开始后悔，继续努力节食和运动……

像上面这个堪比过山车的剧情，不少女生往往在一两个月内就能完整地经历一次。

一姐反复强调过，体重不能完全代表胖瘦，它只是我们身体重量的一个反映。

而且体重是一个动态的东西，短期内会受到身体含水量和人体排泄的影响，长期主要受到肌肉含量和脂肪含量的影响。

根据每个人不同的情况，在一天当中，体重有可能会存在小则一两斤，多则七八斤的波动。

所以，范围局限在一两天甚至三四天时间内的体重反弹，完全就是正常的现象。

但是，对体重有执念的姐妹会因此受到影响，被体重数字完全打乱自己的减肥节奏，情绪化减肥，最后陷入溜溜球效应。

??反复节食、喜欢突击减肥

接下来请姐妹们拿出自己的头绳，用手拉一拉，你会发现，拉得越紧，头绳反弹地越快。

体重和身材也是类似的。

有很多女生在减肥方面总是急于求成，一开始就把节食和过量运动这种激进的减肥方法安排上。

在短时间内，这样的方法的确能产生一点效果，毕竟少吃多动当然也是会瘦的。

但问题就出在维持上，激进的减肥方法很难长期维持，你可以节食半个月一个月，但是很难一整年都这样“吃饭”。

所以刚瘦下来没几天，体重和身材就开始触底反弹了，因为节食实在太难受，而且身材管理的目标也暂时实现了，很多人会放松警惕，不知不觉开始大吃大喝。

这种反弹往往都是报复性的，最后会到达比减肥前更惨的境界。

很多女生当然也没有办法接受，所以过段时间又继续投入激进减肥的怀抱，循环往复就造成了溜溜球效应。

有些喜欢突击减肥的女生，大概率也是溜溜球大军中的一员。

这类女生原本可能是减肥困难户，但是又因为很多场合不得不减肥。

△虞书欣很可能是开始选秀之后才减肥

所以每到重要的时间节点，就会突击减肥一段时间，勉强拿出一个良好状态，一旦危机过去，就又开始放浪形骸，该吃吃该喝喝了。

不少娱乐圈女明星都是突击减肥专业户，工作对外形要求比较高的姐妹也很有可能是突击队员。

??悠悠球效应到底哪里不好？

一姐的观点是，如果你减肥出现了溜溜球效应，那还不如不减，不然的话真的容易身心俱伤。

??掉进心理怪圈

一姐之前写过一句话，很多姐妹都很有共鸣。

那就是陷入溜溜球效应的人往往很难自知，他们重复在减肥-复胖-再减肥-更胖的恶性循环里。

不知道自己到底为什么胖，永远在减肥，永远减肥失败，直到无法自拔。

这就是一个心理怪圈。

一旦掉进了这个怪圈，想靠自己爬出来真的非常难。

因为在不断的减肥和反弹当中，人会受到一种连续的失败打击。

对于大部分人来说，一次两次的打击可能是一个激励，但是连续多次的失败打击那就真的会变成五指山，把你压在山底下喘不过气。

慢慢地你就会认命，觉得自己胖是因为天生/遗传，会开始不相信自己的努力。

这个真的有点要紧，因为一旦开始决定放弃努力，那成功的可能性就越来越低了，重新建立信心会是一个相当漫长的过程。

而且自我怀疑也会变成心理疾病的导火索，有相当一部分进食障碍患者都处在溜溜球效应当中。

??加重易胖体质

溜溜球效应是一种恶性循环，所以它肯定会导致比减肥前更严重的后果。

反复的节食会让我们的身体代谢受损，消耗不了那么多能量。

身体对食物的渴望程度也越来越大，越来越控制不住食欲，原本不是那么爱吃东西也极具诱惑力。

每况愈下的身体状态会让我们运动能力下滑，没有办法投入一次高效的健身训练当中，想运动变瘦也会变得有心无力。

这些问题造成的结果是，本来想减肥，却因为溜溜球效应，造成了身材螺旋发胖，体重螺旋上升。

??三招搞定悠悠球效应

想要克服溜溜球效应，一定要重新建立减肥观念，让我们的减肥过程进入一个良性循环。

??调整心态，做好长期规划

要持续性自律，不要间歇性自虐。

一两个月的时间，取得一些肉眼可见的减肥成果是完全有可能的，但是想完全换一个人，是绝对不可能的。

姐妹们如果想要减肥减到脱胎换骨的那种感觉，一定要留给自己足够的时间。

至少给自己三个月，半年甚至一整年的时间去准备。

如果你在减肥的同时追求身材线条好看，那可能需要更久。

△要想身材好，撸铁不能少

千万不要急于求成，毕竟急于求成的情况下，成功维持不了多久。

能保持的减肥成果才是真正的减肥成果，如果你花了一个月靠节食瘦下来，剩下的时间全用来反弹，那也只能是昙花一“瘦”，没有太大的意义。

??做好饮食和运动监测

一姐从评论区了解到，很多姐妹在减肥的过程当中其实比较粗放，对自己吃过什么，做过的运动只有一个大致的印象，细节方面完全记不清。

很多时候一姐想帮这样的姐妹分析原因，也没有办法获得足够的信息。

像这样的减肥方式，如果运气好，刚好踩中了各种要素，你有可能得到一个好的效果。

更多的情况是，减肥效果总是达不到自己的预期，但是又搞不清具体原因，只单纯认为是自己努力不够，又照着原先的路子继续用力，这样就很容易陷入溜溜球效应。

所以一姐建议，长期减肥困难的姐妹，对自己的饮食和运动做一些跟踪。

有的时候你甚至不需要计算热量，单单把自己每天在什么时间吃过什么东西记下来，就能在后期发现很多问题。

这样不断地记录和总结，才能让我们的减肥道路不至于偏离，也就不会反复失败。

??不过量运动

撸铁和运动当然是拯救身材的良药，但是任何东西过量都会带来坏处。

不仅会达不到目标，还可能影响到我们自己的正常生活。

姐妹们在健身的时候要给自己找一个最适合的节奏，做什么样的运动，每周锻炼多少次都要根据自己的节奏来，不是运动越多就越有效。

如果有姐妹出现了体能和之前相比急剧下降，肌肉持续酸痛（超过一周没恢复），运动意愿非常低（不是懒的那种），那很有可能是出现了运动过量的情况。

毕竟大家不是运动员，所以一姐建议大家每周健身不超过5次，每次不要超过一个半小时，不然就有过量的可能性。

而且，非常建议大家把健身的时间均匀分配，每周和每天可以分开不同的时间段来运动，没必要都怼到一个时间猛练。

一姐今天推荐的跟练视频，适合比较繁忙的姐妹在早晨或者傍晚的时间居家进行。

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先到先美！姐妹们冲鸭??