孕期体重增加多少才算合理？

怀孕后体重的增加是有规律的,准妈妈要掌握规划和控制体重增长的方法,根医院的建议,孕妇的孕期体重增长通过孕期不同体重指数(BMI)来制定理想增长目标。体重指数BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)。

孕期饮食应注意哪些？

食物多样化，饮食清淡为佳

多吃蔬菜，水果适量

动物肝脏不能少，奶制品不能舍充。少喝碳酸饮料，不吃方便食物

孕期体重增加有规律吗？

孕早期（1～3个月）：不增反降

体重管理要点：

孕中期（4～6个月）：稳步上升

体重管理要点：

孕晚期（8～10个月）：增长迅速

体重管理要点：

60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，所以孕晚期体重管理进入“严峻期”。饮食要注意限制碳水化合物和脂肪的摄入，以免宝宝长得过大，造成难产。

准妈妈体重超标的常见原因

1

营养过剩

相当一部分孕妇早期的妊娠反应较明显，体重有所下降，而在妊娠反应基本得到控制之后，很多孕妈咪会有“反正体重下降了，多吃些也没关系”的误解，不能抑制住妊娠反应后极强的食欲，特别是孕晚期，往往进食了过多高能量食物，导致剩余热量转化为脂肪贮存在自己的体内，而对宝宝的生长发育毫无帮助。

2

运动不足

有些孕妈咪活动量过少，代谢缓慢，消耗能量太少，运动不足，也是体重超标的原因之一。孕期一定要坚持适当运动，这样不仅有利于妈咪的身体健康，也有利于宝宝的顺利出生。

3

水肿

有些孕妈咪本身并不胖，产检时宝宝也不大，但是短时间内体重骤增，早晨起来手胀不能握拳，晚上发现下肢沉重，这样的孕妈咪可能是发生了妊娠水肿。这时候需要咨询自己的产检医生

4

其他原因

双胎妊娠、羊水过多等也可能造成准妈妈体重超标。

如何控制体重在正常范围内增长？

每次产检医生都会给准妈妈测体重，当体重有增长过快的趋势时，需要注意：

均衡膳食

孕后期可减少主食和油脂类摄入如果体重已经超出标准很多,在每日的饮食当中可适当减少主食类及油脂类的摄取,因为这两者主要提供的是热量。不要减少蛋白质的摄入,虽然蛋白质也会产生热量,但是它主要的功能还是在于建造与修补身体细胞与组织,对优生优育非常重要。控制好热量，不吃太油腻食物、不过量进食，减少油炸、带皮肉类、色拉酱等高油脂类食品的摄入。油炸类食物多吃不但会造成准妈妈们的体重过重，还会使得血脂和胆固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的风险。

适当运动

不是到了孕晚期,肚子变大了,运动就要停止。在安全的前提下,还要坚持适当的运动,对于控制体本重依然很重要。为了防止体重增加过快，适当的运动必不可少。比如：散步、游泳、孕期体操、瑜伽等，也可以和日常生活中的家务结合，这样既能控制体重，又能放松心情!

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