孕期营养知识
孕期合理营养对保证胎儿的正常生长十分重要。
准妈妈除了要满足由于生理性变化所导致的营养需求增加外，还要提供给胎儿生长所必需的的营养。胎儿的生长发育完全依赖于准妈妈供给的营养。
准妈妈营养的好坏不仅关系着胎儿的生长发育，而且关系着其一生的健康。如果准妈妈营养不良、营养过剩不仅对整个妊娠过程和自身健康会产生很大的影响，而且可直接影响胎儿营养，危害胚胎和胎儿的发育。因此，孕期的营养应遵循如下原则：
最重要：卫生、干净。尽量减少外出就餐次数，因为外出你无法保证饮食的卫生。
1.各种营养素的供给应充足。 2.食物多样化，避免偏食。 3.食物以清淡为主，不要摄入过多的糖、盐和油。 4.摄入充足的水份;孕期最好的饮用水是矿泉水或白开水，也可喝些鲜果汁，但应控制好，不要过多。 5.少量多餐，怀孕较易饥饿，除三次主餐外，最好应有2-3次的加餐。 6.主食：对孕期体重正常的孕妇而言，主食每日不少于-g，主张粗细搭配。 7.保证优质蛋白：肉蛋每日g，奶每日-ml，豆制品适量。 8.吃新鲜的水果、蔬菜：蔬菜每日g，水果每日g。 9.保证充足的维生素和矿物质。 11.怀孕期间不可减体重。12.外源性补充要遵循科学的原则，缺什么补什么，不能盲目乱补。
13.生冷辛辣的食物尽量少吃，生冷辛辣食物可能与流产和早产相关。食用生冷辛辣的食物可能会引起胃肠方面的不适，导致胃疼、腹泻等病症。
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孕晚期睡姿
孕妇在孕晚期最好选择侧躺着睡，靠床边的腿保持弯曲，腹侧贴着床，比较有安全感。腿部经常浮肿的准妈妈，侧躺时腿下面可放枕头或抱枕，将腿垫高，有助于减轻疲劳感，促进下肢静脉回流，减轻水肿。
孕期要避免趴着或平躺着睡。趴着睡，腹部被压对胎儿和孕妇都不好；在孕晚期平躺着睡，变大的子宫会压迫下腔静脉影响血液回流导致低血压。
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孕晚期肚子痛
在孕晚期，准妈妈夜间休息时，有时会因假宫缩而出现下腹阵痛，通常持续仅数秒钟，间歇时间长达数小时，白天症状即可缓解。如果准妈妈忽然感到规律性下腹痛，应考虑早产或临产，如下腹持续性剧疼，应考虑胎盘早剥或子宫破裂，医院就诊。
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孕晚期胎动
如果孕晚期胎动比较规矩(胎动大于等于30次/12小时或大于等于4次/小时)，如突然出现胎动频繁或明显减少，应及时就诊。所以准妈妈不必过于担心。根据时间的不同，胎动的次数也会有变化。一般而言，晚上胎动次数较多、早晨较少。
